免费在线 BMR 计算器
BMR（基础代谢率）是您的身体燃烧的卡路里，只是为了保持休息。 这个计算器从年龄、性别、身高和体重估计你的。
单位
第BMR章
—
卡卡/天
如何使用
- 使用开关选择英制或公制。
- 从下拉列表中选择一个公式 — Mifflin-St Jeor 是默认值。
- 输入性别、年龄、体重和身高。 如果使用 KATCH-McArdle，也输入体脂百分比。
- 您的 BMR 以 kcal/day 出现，并标有使用的公式。
三个公式
Mifflin-St Jeor (1990) — 推荐：
Men: 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161
哈里斯-本尼迪克特修订（Roza & Shizgal，1984）：
Men: 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A
KATCH-McArdle：
BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)
其中 W = 公斤，H = 厘米，A = 年。
工作示例
男性，30 岁，80 公斤，180 厘米：
- Mifflin-st Jeor：10(80) + 6.25(180) - 5(30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780 kcal
- 哈里斯-本尼迪克特：88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) - 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
- KATCH-McArdle（15%体脂，LBM = 68 kg）：370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal
笔记
- 资料来源：米夫林（1990） 上午临床营养师 51:241-247； 罗莎和希兹加尔 (1984) 上午临床营养师 40:168-182.
- BMR 适用于成人。 儿童、孕妇和有代谢疾病的人应咨询临床医生。
经常问
我应该使用哪种 BMR 公式？
Mifflin-St Jeor 是推荐给大多数人的——它是普通成年人最有效的配方，是营养与饮食学会的首选。 哈里斯-本尼迪克特（修订）稍微老了一些。 KATCH-McArdle对于了解体脂百分比的人来说是最准确的，因为它使用的是瘦体重而不是总重量。
什么是BMR？
基础代谢率是您的身体在 24 小时内完全休息时燃烧的卡路里数量——没有运动、消化或活动。 它代表了维持呼吸、循环和细胞修复等基本功能所需的最小能量。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是静息基线。 TDEE（每日总能量消耗）将 BMR 乘以活动因子，以考虑运动、工作和日常运动。 获得 BMR 后使用 TDEE 计算器。
为什么 KATCH-McArdle 配方需要体脂百分比？
Katch-McArdle 从瘦体重 (LBM = 体重 × (1 - 体脂)) 而不是总重量计算 BMR。 这使得它对于肌肉质量高于平均水平或体脂非常低的人来说更准确，因为基于体重的公式低估了需求。
BMR有多准确？
Mifflin-St Jeor 预测大多数健康成年人的测量值为 BMR 左右，约为 ±10%。 极端身体成分的准确性降低。 这些是人口水平方程； 个体新陈代谢不同。
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