免费在线比赛时间预测器
输入任何比赛的完成时间，此计算器使用经过验证的里格尔公式预测您可以以多快的速度运行其他标准距离——从 1 英里到马拉松。
如何使用
- 选择您有时间的比赛距离。
- 输入您的小时、分钟和秒。
- 单击 预测比赛时间 查看所有五个标准距离的预测。
里格尔公式
资料来源：里格尔 PS。 运动记录和人类耐力。 美国科学家, 69(3):285-290, 1981.
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
T1— 您已知的完成时间（秒）D1— 您已知的比赛距离（米）D2— 目标比赛距离（米）T2— 预测完成时间（秒）
指数 1.06 反映了距离和速度之间的非线性关系：随着比赛时间的延长，跑步者每英里的速度略有放慢。
使用的比赛距离
| 种族 | 距离 |
|---|---|
| 1 英里 | 1,609.34 m |
| 5K | 5,000 m |
| 10K | 10,000 m |
| 半程马拉松 | 21,097.5 m |
| 马拉松 | 42,195 m |
工作示例
已知：25:00（1,500 秒）内的 5K。
预测 10K：T2 = 1500 × (10000/5000)^1.06 = 1500 × 2^1.06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05
预测马拉松：T2 = 1500 × (42195/5000)^1.06 ≈ 1500 × 8.439^1.06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12
笔记
- 结果最好被视为训练目标，而不是比赛日保证。
- 对于需要更多恢复节奏的休闲跑步者，Riegel 公式往往会过度预测马拉松时间。
经常问
里格尔公式是什么？
里格尔公式预测跨距离的比赛时间：T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。 T1 是您已知的距离 D1 的时间。 指数 1.06 解释了在更远距离上保持步伐的生理成本——它比直线尺度略难。
这些预测有多准确？
里格尔公式是一个经过充分验证的近似值，但个别结果因训练、起搏策略、地形和适应度而异。 大多数跑步者在 2x 距离范围内发现它最准确（例如，从 10k 预测半程马拉松比预测 5k 的马拉松更可靠）。
为什么马拉松时间从 5k 时间非线性缩放？
由于糖原耗竭、肌肉疲劳和热量，跑步效率会随着距离的减少而下降。 里格尔公式中的指数 1.06 捕捉到了这种效果——典型的 25 分钟 5K 跑步者在 4:00-4:30 左右完成马拉松，而不是简单的线性比例预测的 3:45。
我可以使用最近的训练跑步来预测比赛时间吗？
是的，但比赛时间通常比同等的训练工作要快。 使用比赛结果进行最准确的预测。 硬节奏的运行时间将给出乐观的预测。
这个计算器支持多少距离？
1 英里、5K、10K、半程马拉松（21.097 公里）和马拉松（42.195 公里）。 距离使用以米为单位的标准公路赛长度。
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