免费在线 BMR 计算器
BMR（基础代谢率）是您的身体燃烧的卡路里，只是为了保持休息。 这个计算器从年龄、性别、身高和体重估计你的。
單位
第BMR章
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卡卡/天
如何使用
- 使用开关选择英制或公制。
- 从下拉列表中选择一个公式 — Mifflin-St Jeor 是默认值。
- 输入性别、年龄、体重和身高。 如果使用 KATCH-McArdle，也输入体脂百分比。
- 您的 BMR 以 kcal/day 出现，并标有使用的公式。
三个公式
Mifflin-St Jeor (1990) — 推荐：
Men: 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161
哈里斯-本尼迪克特修订（Roza & Shizgal，1984）：
Men: 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A
KATCH-McArdle：
BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)
其中 W = 公斤，H = 厘米，A = 年。
工作示例
男性，30 岁，80 公斤，180 厘米：
- Mifflin-st Jeor：10(80) + 6.25(180) - 5(30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780 kcal
- 哈里斯-本尼迪克特：88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) - 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
- KATCH-McArdle（15%体脂，LBM = 68 kg）：370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal
笔记
- 资料来源：米夫林（1990） 上午临床营养师 51:241-247； 罗莎和希兹加尔 (1984) 上午临床营养师 40:168-182.
- BMR 适用于成人。 儿童、孕妇和有代谢疾病的人应咨询临床医生。
经常问
我應該使用哪種 BMR 配方？
Mifflin-St Jeor 是推荐给大多数人的——它是普通成年人最有效的配方，是营养与饮食学会的首选。 哈里斯-本尼迪克特（修订）稍微老了一些。 KATCH-McArdle对于了解体脂百分比的人来说是最准确的，因为它使用的是瘦体重而不是总重量。
什麼是BMR？
基礎代謝率是你的身體在完全休息時在 24 小時內燃燒的卡路里數——沒有運動、消化或活動。 它代表了維持呼吸、循環和細胞修復等基本功能所需的最小能量。
BMR 和 TDEE 有什麼不同？
BMR 是靜止基線。 TDEE（每日總能量消耗）將 BMR 乘以活動因子，以解釋運動、工作和日常運動。 擁有 BMR 後，請使用 TDEE 計算器。
为什么 KATCH-McArdle 配方需要体脂百分比？
Katch-McArdle 是根據瘦體重（LBM = 體重 × (1 - 身體脂肪)）而不是總重量計算 BMR。 這使得它對於肌肉質量高於平均水平或體脂肪非常低的人來說更準確，而基於體重的配方低估了需求。
BMR有多准确？
Mifflin-St Jeor 预测大多数健康成年人的测量值为 BMR 左右，约为 ±10%。 极端身体成分的准确性降低。 这些是人口水平方程； 个体新陈代谢不同。
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