免費線上 BMR 計算器
BMR（基礎代謝率）是您的身體燃燒的卡路里，只是為了保持休息。 這個計算器從年齡、性別、身高和體重估計你的。
單位
第BMR章
—
卡卡/天
如何使用
- 使用開關選擇英制或公制。
- 從下拉式清單中選擇一個公式 — Mifflin-St Jeor 是預設值。
- 輸入性別、年齡、體重和身高。 如果使用 KATCH-McArdle，也輸入體脂百分比。
- 您的 BMR 以 kcal/day 出現，並標有使用的公式。
三個公式
Mifflin-St Jeor (1990) — 推薦：
Men: 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161
哈里斯-本尼迪克特修訂（Roza & Shizgal，1984）：
Men: 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A
KATCH-McArdle：
BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)
其中 W = 公斤，H = 釐米，A = 年。
計算範例
男性，30 歲，80 公斤，180 釐米：
- Mifflin-st Jeor：10(80) + 6.25(180) - 5(30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780 kcal
- 哈里斯-本尼迪克特：88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) - 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
- KATCH-McArdle（15%體脂，LBM = 68 kg）：370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal
筆記
- 資料來源：米夫林（1990） 上午臨床營養師 51:241-247； 羅莎和希茲加爾 (1984) 上午臨床營養師 40:168-182.
- BMR 適用於成人。 兒童、孕婦和有代謝疾病的人應諮詢臨床醫生。
參考文獻
- A new predictive equation for resting energy expenditureAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- The Harris Benedict equation reevaluatedAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
常見問題
我應該使用哪種 BMR 配方？
Mifflin-St Jeor 是推薦給大多數人的——它是普通成年人最有效的配方，是營養與飲食學會的首選。 哈里斯-本尼迪克特（修訂）稍微老了一些。 KATCH-McArdle對於瞭解體脂百分比的人來說是最準確的，因為它使用的是瘦體重而不是總重量。
什麼是BMR？
基礎代謝率是你的身體在完全休息時在 24 小時內燃燒的卡路里數——沒有運動、消化或活動。 它代表了維持呼吸、循環和細胞修復等基本功能所需的最小能量。
BMR 和 TDEE 有什麼不同？
BMR 是靜止基線。 TDEE（每日總能量消耗）將 BMR 乘以活動因子，以解釋運動、工作和日常運動。 擁有 BMR 後，請使用 TDEE 計算器。
為什麼 Katch-Mcardle 配方需要體脂肪百分比？
Katch-McArdle 是根據瘦體重（LBM = 體重 × (1 - 身體脂肪)）而不是總重量計算 BMR。 這使得它對於肌肉質量高於平均水平或體脂肪非常低的人來說更準確，而基於體重的配方低估了需求。
BMR有多準確？
Mifflin-St Jeor 預測大多數健康成年人的測量值為 BMR 左右，約為 ±10%。 極端身體成分的準確性降低。 這些是人口水平方程； 個體新陳代謝不同。
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