حاسبة BMR مجانية على الإنترنت
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فقط للبقاء على قيد الحياة في حالة الراحة. تقدر هذه الآلة الحاسبة حسابك من العمر والجنس والطول والوزن.
الوحدات
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
سعرة حرارية / يوم
حفظها في المفضلة
تجد الآلات الحاسبة المفضلة لديك في الصفحة الرئيسية ضمن «المفضلة». تُحفظ في هذا المتصفح على هذا الجهاز فقط، لذلك لن تظهر على جهاز أو متصفح آخر. لا حساب ولا خادم.
كيفية الاستخدام
- اختر إمبريال أو متري مع التبديل.
- حدد صيغة من القائمة المنسدلة - Mifflin-St Jeor هو الافتراضي.
- أدخل الجنس والعمر والوزن والطول. في حالة استخدام KATCH-McArdle ، أدخل أيضًا نسبة الدهون في الجسم.
- يظهر BMR الخاص بك بالكيلو كالوري / اليوم ، المسمى بالصيغة المستخدمة.
الصيغ الثلاث
ميفلين سانت يور (1990) - موصى به:
Men: 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161
هاريس بنديكت المنقحة (روزا وشيزغال، 1984):
Men: 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A
كاتش McArdle:
BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)
حيث w = kg ، h = cm ، a = years.
مثال عملي
ذكر 30 سنة 80 كجم 180 سم:
- ميفلين سانت يور: 10 (80) + 6.25 (180) - 5 (30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 سعرة حرارية
- هاريس بنديكت: 88.362 + 13.397 (80) + 4.799 (180) - 5.677 (30) ≈ 1934 سعرة حرارية
- KATCH-McArdle (بنسبة 15٪ من الدهون في الجسم ، LBM = 68 كجم): 370 + 21.6 (68) 1839 سعرة حرارية
ملاحظات
- المصادر: ميفلين (1990) Am J Clin Nutr 51: 241-247 ؛ روزا وشيزغال (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
- BMR ينطبق على البالغين. يجب على الأطفال والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي استشارة الطبيب.
المراجع
- A new predictive equation for resting energy expenditureAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- The Harris Benedict equation reevaluatedAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الأسئلة الشائعة
ما هي صيغة BMR التي يجب أن أستخدمها؟
يوصى باستخدام Mifflin-St Jeor لمعظم الناس - إنها الصيغة الأكثر صحة للبالغين وتفضلها أكاديمية التغذية وعلم التغذية. هاريس بنديكت (مراجع) أقدم بقليل. KATCH-McArdle هو الأكثر دقة للأشخاص الذين يعرفون نسبة الدهون في أجسامهم ، لأنه يستخدم كتلة الجسم النحيلة بدلاً من الوزن الإجمالي.
ما هو BMR؟
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في 24 ساعة في حالة راحة كاملة - لا توجد حركة أو هضم أو نشاط. إنه يمثل الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا.
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو خط الأساس للراحة. TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية) يضرب BMR بعامل نشاط لحساب التمرين والعمل والحركة اليومية. استخدم حاسبة TDEE بمجرد حصولك على BMR.
لماذا تحتاج تركيبة Katch-Mcardle إلى نسبة الدهون في الجسم؟
يحسب Katch-Mcardle BMR من كتلة الجسم النحيل (LBM = الوزن × (1 - دهون الجسم)) بدلاً من الوزن الإجمالي. هذا يجعله أكثر دقة للأشخاص الذين يعانون من كتلة عضلية أعلى من المتوسط أو دهون منخفضة جدًا في الجسم ، حيث تقلل الصيغ القائمة على الوزن من الاحتياجات.
ما مدى دقة BMR؟
يتنبأ Mifflin-St Jeor بقياس معدل BMR في حدود ± 10٪ لمعظم البالغين الأصحاء. تنخفض الدقة في تركيبات الجسم القصوى. هذه معادلات على مستوى السكان. يختلف التمثيل الغذائي الفردي.
ضمّن هذه الحاسبة
أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.