حاسبات الصحة

تقدير محتوى الكحول في الدم باستخدام صيغة Widmark. أدخل المشروبات المستهلكة ووزن الجسم والوقت المنقضي للحصول على نسبة BAC التقديرية.

احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن بالوحدات الإمبراطورية أو المترية ، مع تصنيف وزن CDC ونطاق وزن صحي لطولك.

احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام ثلاث صيغ - Mifflin-St Jeor و Harris-Benedict (معدل) و Katch-Mcardle (تتطلب دهون الجسم٪) - بوحدات إمبراطورية أو مترية.

تقدير نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة محيط البحرية الأمريكية. أدخل قياسات الارتفاع والرقبة والخصر والورك للحصول على نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون والكتلة الهزيلة وفئة اللياقة البدنية.

قدّر احتياجك اليومي من السعرات باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor لمعدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك وهدف وزنك. يتضمن توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون.

تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين باستخدام قيم MET من خلاصة وافية للأنشطة البدنية. يغطي أكثر من 25 نشاطًا.

احسب هدفك اليومي من تناول البروتين من وزن الجسم ومستوى النشاط والهدف - الحفاظ على العضلات أو اكتسابها أو فقدان الوزن. تظهر النتائج إجمالي الجرامات وكمية الوجبة ومعدل جم / كجم.

احسب كمية المياه اليومية الموصى بها من وزن الجسم ومستوى النشاط والمناخ. النتائج باللتر والأوقية السائلة والأكواب والمليلتر.

احسب عمر الحمل في الأسابيع والأيام من آخر دورة شهرية (LMP) أو من قياس معروف بالموجات فوق الصوتية. يظهر تاريخ الاستحقاق ، والفصل ، والأيام حتى التسليم ، والمعالم القادمة.

احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب الخمس بطريقة احتياطي معدل ضربات القلب Karvonen أو كنسبة بسيطة من الحد الأقصى لمعدل القلب، اعتمادًا على عمرك ونبض الراحة.

ابحث عن وزن جسمك المثالي باستخدام أربع صيغ قائمة على الأدلة - ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي. انظر إلى المتوسط ، والنطاق الكامل ، ومقارنة الصيغة جنبًا إلى جنب.

قم بتقدير كتلة الجسم النحيل (LBM) باستخدام صيغ Boer و James و Hume. اختياريا أدخل نسبة الدهون في الجسم للقياس المباشر.

احسب أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام من هدفك من السعرات الحرارية ووزن الجسم وهدف اللياقة البدنية.

احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بأربع معادلات: القياسية (220 − العمر) وTanaka وGulati وFox، واعرض مناطق معدل القلب المستهدفة لأي مستوى شدة.

احسب تاريخ الإباضة ، والنافذة الخصبة ، والفترة التالية من آخر تاريخ الدورة الشهرية ، وطول الدورة ، والمرحلة الأصفرية. تعرف على عدد الأيام حتى الإباضة وما إذا كنت حاليًا في نافذتك الخصبة.

تتبع والتنبؤ بالفترات التالية وتواريخ الإباضة والنوافذ الخصبة لما يصل إلى 6 دورات مستقبلية. أدخل تاريخ الفترة الأخيرة وطول الدورة ومدة الفترة للاطلاع على تقويم الدورة الشهرية الكامل.

قم بتقدير تاريخ الاستحقاق الخاص بك باستخدام قاعدة Naegele من اليوم الأول من آخر فترة أو تاريخ الحمل. يظهر أسبوع الحمل ، والثلث ، والأيام المتبقية ، والتقدم.

توقع أوقات الانتهاء لمسافة ميل واحد و 5 كيلو و 10 كيلو ونصف ماراثون وماراثون من أي أداء سباق معروف باستخدام صيغة Riegel.

احسب وتيرة الجري لكل ميل أو كيلومتر، والسرعة بالميل والكم في الساعة، وأزمنة الوصول المتوقعة لمسافات السباقات الشائعة.

ابحث عن وقت النوم المثالي أو وقت الاستيقاظ بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة. أدخل عندما تحتاج إلى الاستيقاظ أو عندما تخطط للذهاب إلى الفراش للحصول على توصيات بشأن 5 أو 5.5 أو 6 دورات نوم كاملة.

احسب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك. حدّد هدف الوزن لتحصل على السعرات المستهدفة وتوزيع المغذيات الكبرى.

قم بتقدير VO2 Max الخاص بك من اختبار Rockport Walk ، أو Cooper لمدة 12 دقيقة ، أو معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، أو 1.5 ميل. يظهر فئة اللياقة والنسبة المئوية التقريبية.

احسب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) وابحث عن فئة مخاطر القلب والأوعية الدموية باستخدام عتبات منظمة الصحة العالمية.