onlinecalculator.me

Bezplatná online kalkulačka BMR

BMR (bazální metabolismus) jsou kalorie, které vaše tělo spálí, jen aby zůstalo naživu v klidu. Tato kalkulačka odhaduje vaši podle věku, pohlaví, výšky a hmotnosti.

Jednotky
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / den
O této kalkulačce

Jak používat

  1. Vyberte Imperial nebo Metric s přepínačem.
  2. Vyberte vzorec z rozevíracího seznamu — Mifflin-st JEOR je výchozí.
  3. Zadejte pohlaví, věk, váhu a výšku. Pokud používáte Katch-McArdle, zadejte také % tělesného tuku.
  4. Zobrazí se vaše BMR v kcal/den, označený použitým vzorcem.

Tři vzorce

Mifflin-St Jeor (1990) — Doporučeno:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict revidoval (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

kde w = kg, h = cm, a = roky.

Zpracovaný příklad

samec, 30 let, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88,362 + 13,397(80) + 4,799(180) − 5,677(30) ≈ 1,934 kcal
  • Katch-McArdle (při 15 % tělesného tuku, LBM = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

poznámky

  • Zdroje: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR platí pro dospělé. Děti, těhotné ženy a děti s metabolickými onemocněními by se měly poradit s lékařem.

Často se ptáte

Který BMR vzorec bych měl použít?
Mifflin-St Jeor se doporučuje pro většinu lidí – je to nejvíce ověřený vzorec pro běžné dospělé a je preferován Akademií výživy a dietetiky. Harris-Benedict (revidovaný) je o něco starší. Katch-McArdle je nejpřesnější pro lidi, kteří znají své procento tělesného tuku, protože používá svalovou hmotu spíše než celkovou hmotnost.
Co je BMR?
Bazální metabolismus je počet kalorií, které vaše tělo spálí za 24 hodin při úplném odpočinku – žádný pohyb, trávení nebo aktivitu. Představuje minimální energii potřebnou k udržení základních funkcí, jako je dýchání, cirkulace a opravy buněk.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je klidová základní linie. TDEE (celkový denní energetický výdej) násobí BMR faktorem aktivity, aby zohlednil cvičení, práci a denní pohyb. Jakmile budete mít BMR, použijte kalkulačku TDEE.
Proč potřebuje vzorec Katch-McArdle procento tělesného tuku?
Katch-McArdle vypočítá BMR z štíhlé tělesné hmoty (LBM = hmotnost × (1 − tělesný tuk %) spíše než z celkové hmotnosti. Díky tomu je přesnější pro lidi s nadprůměrnou svalovou hmotou nebo velmi nízkým tělesným tukem, kde receptury založené na hmotnosti podceňují potřeby.
Jak přesné je BMR?
Mifflin-ST JEOR předpovídá naměřenou BMR v rozmezí asi ±10 % pro většinu zdravých dospělých. Přesnost klesá při extrémním tělesném složení. Jedná se o rovnice na úrovni populace; Individuální metabolismus se liší.

Vložte tuto kalkulačku

Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.

Náhled Vložení →

Články o kalkulačce BMR

Procházejte všechny kalkulačky → · Více ve zdraví →