onlinecalculator.me

Online kalkulačka kalorií zdarma

Kalorie jsou energie, kterou vaše tělo získává z jídla. Tato kalkulačka odhaduje, kolik jich každý den potřebujete k udržení, hubnutí nebo přibírání na váze na úrovni vaší aktivity.

Jednotky
BMR
— kcal
Rychlost klidového metabolismu
TDEE
— kcal
Celkový denní výdej energie
Denní cíl
— kcal
Doporučená makra (rozdělení 30/40/30)
—
Protein (G)
—
Sacharidy (G)
—
tuk (g)
O této kalkulačce

Jak používat

  1. Vyberte Imperial nebo Metric.
  2. Zadejte pohlaví, věk, váhu a výšku.
  3. Vyberte úroveň své aktivity.
  4. Stanovte si týdenní cíl hmotnosti (ztratit, udržet nebo přibrat).
  5. Přečtěte si své BMR, TDEE, kalorie a makra.

vzorec

Mifflin-St JEOR BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

kde w = hmotnost v kg, h = výška v cm, a = věk v letech.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

multiplikátory aktivity: sedavé 1,2 · světlo 1,375 · střední 1,55 · aktivní 1,725 · extra 1,9

Cíl kalorií:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Minimální bezpečné podlahy: 1 200 kcal/den (ženy), 1 500 kcal/den (muži).

Zpracovaný příklad

Žena, 30 let, 135 lb (61,2 kg), 5 stop 5 palců (165 cm), středně aktivní, chce zhubnout 1 lb/týden:

  • BMR ≈ 1 378 kcal
  • TDEE ≈ 1 378 × 1,55 ≈ 2 136 kcal
  • Cíl: 2 136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Makra: ~123g proteinu, ~164g sacharidů, ~55 g tuku

poznámky

  • Zdroj: Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  • To jsou odhady. Individuální metabolismus, hormony a svalová hmota, to vše ovlivňuje skutečné potřeby.
  • Poraďte se s registrovaným dietologem pro lékařské výživové poradenství.

Často se ptáte

Jaký vzorec tato kalkulačka používá?
Mifflin-St Jeorova rovnice, publikovaná v roce 1990 v American Journal of Clinical Nutrition a široce považovaná za nejpřesnější pro většinu dospělých. Muži: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5. Ženy: BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161 (W = kg, H = CM, A = věk v letech).
Co je BMR a jak souvisí s každodenními potřebami kalorií?
BMR (bazální metabolismus) jsou kalorie, které vaše tělo spálí při úplném odpočinku. Vynásobte faktorem aktivity, abyste získali TDEE (celkový denní energetický výdej) – kalorie potřebné k udržení vaší aktuální hmotnosti.
Kolik kalorií bych měl snížit, abych zhubl kilo za týden?
Běžná směrnice: 1 lb tělesného tuku ≈ 3 500 kalorií, takže deficit 500 kcal/den produkuje zhruba 1 lb/týden ztráty. Kalkulačka vynucuje minimálně 1 200 kcal/den (ženy) nebo 1 500 kcal/den (muži), aby se zabránilo nebezpečnému omezení.
Jaké je použité makro rozdělení?
Navrhované makro rozdělení je 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuku – vyvážené rozdělení středních bílkovin vhodný pro celkovou kondici. Upravte na základě vašich konkrétních cílů.
Jak přesné jsou tyto odhady?
Mifflin-ST JEOR předpovídá BMR v rozmezí přibližně ±10 % pro většinu dospělých. Individuální metabolismus se liší. Použijte výstup jako výchozí bod, poté sledujte skutečný příjem a změnu hmotnosti po dobu dvou týdnů a upravte.

Vložte tuto kalkulačku

Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.

Náhled Vložení →

články o kalkulačce kalorií

Procházejte všechny kalkulačky → · Více ve zdraví →