Gratis online BMR-beregner

BMR (basal metabolisk hastighed) er de kalorier, din krop forbrænder bare for at holde sig i live i hvile. Denne lommeregner anslår din ud fra alder, køn, højde og vægt.

Enheder

BMR (Mifflin-St Jeor)

—

kcal / dag

Sådan bruges den

Vælg Imperial eller Metric med skiftet.
Vælg en formel fra rullemenuen — Mifflin-St Jeor er standard.
Indtast køn, alder, vægt og højde. Hvis du bruger Katch-McArdle, skal du også indtaste kropsfedt %.
Din BMR i kcal/dag vises, mærket med den anvendte formel.

De tre formler

Mifflin-St Jeor (1990) — Anbefalet:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict revideret (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

hvor w = kg, h = cm, a = år.

Regneeksempel

Mand, 30 år, 80 kg, 180 cm:

Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
Katch-McArdle (ved 15 % kropsfedt, LBM = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

NOTER

Kilder: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
BMR gælder for voksne. Børn, gravide kvinder og dem med metaboliske tilstande bør konsultere en kliniker.

Referencer

A new predictive equation for resting energy expenditureAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
The Harris Benedict equation reevaluatedAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken BMR-formel skal jeg bruge?

Mifflin-St Jeor anbefales til de fleste mennesker - det er den mest validerede formel for almindelige voksne og foretrækkes af Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (revideret) er lidt ældre. Katch-McArdle er mest præcis for folk, der kender deres kropsfedtprocent, da den bruger slank kropsmasse frem for totalvægt.

Hvad er BMR?

Basal stofskifte er antallet af kalorier, din krop forbrænder på 24 timer i fuldstændig hvile - ingen bevægelse, fordøjelse eller aktivitet. Det repræsenterer den minimale energi, der er nødvendig for at opretholde grundlæggende funktioner som vejrtrækning, cirkulation og cellereparation.

Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?

BMR er den hvilende baseline. TDEE (Totalt dagligt energiforbrug) multiplicerer BMR med en aktivitetsfaktor for at tage højde for motion, arbejde og daglig bevægelse. Brug TDEE-beregneren, når du har fået din BMR.

Hvorfor har Katch-McArdle-formlen brug for kropsfedtprocent?

Katch-McArdle beregner BMR ud fra mager kropsmasse (LBM = vægt × (1 − kropsfedt%)) i stedet for totalvægt. Dette gør det mere præcist for personer med muskelmasse over gennemsnittet eller meget lavt kropsfedt, hvor vægtbaserede formler undervurderer behov.

Hvor nøjagtig er BMR?

Mifflin-St Jeor forudsiger målt BMR inden for omkring ±10% for de fleste raske voksne. Nøjagtigheden falder ved ekstreme kropssammensætninger. Disse er ligninger på befolkningsniveau; Individuelt stofskifte varierer.

Integrer denne beregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/bmr/" title="BMR — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/da/health/bmr/">BMR</a> · onlinecalculator.me</p>

Forhåndsvis indlejring →

Articles about the bmr calculator

How to calculate your BMR by hand in 5 steps

Learn how to calculate your basal metabolic rate manually. We break down the math behind the Mifflin-St Jeor and Katch-McArdle formulas so you can understand exactly how your age, height, weight, and body composition drive your daily energy needs.

Gennemse alle lommeregnere → · Mere i sundhed →