onlinecalculator.me
Hent appen

Gratis online TDEE lommeregner

TDEE (Totalt dagligt energiforbrug) er, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, inklusive aktivitet. Denne lommeregner estimerer din og anbefaler et kaloriemål for din vægt.

Kender du ikke din BMR? Brug BMR først.

TDEE
— kcal
Vedligeholdelse Kalorier
Dagligt mål
— kcal
Makroer (30/40/30)
protein: — G
kulhydrater: — G
Fedt: — G
Om denne beregner

Sådan bruges den

  1. Få din BMR fra BMR-beregneren.
  2. Indtast det i BMR-feltet.
  3. Vælg dit aktivitetsniveau.
  4. Sæt et vægtmål.
  5. Læs TDEE, dit kaloriemål og makroer.

formlen

TDEE = BMR × activity multiplier
Target = TDEE + (goal lb/week × 500 kcal)
AktivitetsniveauMultiplikator
stillesiddende1.2
let aktiv1.375
Moderat aktiv1.55
meget aktiv1.725
Ekstra aktiv1.9

Makroer (30/40/30 split):

Protein (g) = target × 0.30 / 4
Carbs (g)   = target × 0.40 / 4
Fat (g)     = target × 0.30 / 9

Regneeksempel

BMR: 1.780 kcal. Moderat aktiv. Mål: Tab 1 lb/uge.

  • TDEE: 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal (vedligeholdelse)
  • Mål: 2.759 − 500 = 2,259 kcal
  • Protein: 2.259 × 0,30 / 4 ≈ 169 g
  • kulhydrater: 2.259 × 0,40 / 4 ≈ 226 g
  • Fedt: 2.259 × 0,30 / 9 ≈ 75 g

NOTER

  • Kilder: Harris & Benedict (1918); Mifflin (1990). Aktivitetsmultiplikatorer fra bredt udgivet ernæringslitteratur.
  • TDEE er et skøn. Spor din vægt ugentligt i to uger, og juster kalorier med ±200 kcal, hvis resultatet ikke svarer til forventningerne.

Referencer

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er TDEE?
Det samlede daglige energiforbrug er det samlede antal kalorier, du forbrænder på en dag, hvilket tegner sig for aktivitet. Det svarer til din BMR ganget med en aktivitetsfaktor. At spise på TDEE holder din vægt; At spise nedenfor forårsager vægttab; At spise ovenfor forårsager vægtøgning.
Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge?
Stillesiddende: Skrivebordsjob, ingen bevidst motion. Let aktiv: 1-3 dage/uge med let træning. Moderat aktiv: 3-5 dage/uge med moderat træning. Meget aktiv: 6-7 dage/uge med hård træning. Ekstra aktiv: Fysisk arbejde eller to gange daglig træning. De fleste mennesker overvurderer deres aktivitetsniveau - hvis de er usikre, så gå et niveau lavere.
Hvor får jeg min BMR?
Brug BMR-beregneren til at beregne det. Indtast det resultat i BMR-feltet her. Den mest almindelige formel er Mifflin-st Jeor; Brug det du foretrækker.
Hvor meget kan jeg sikkert skære eller tilføje?
Et underskud på 500 kcal/dag eller overskud svarer til ca. 1 lb/uges ændring. Mere end 1.000 kcal/dag underskud anbefales generelt ikke - det risikerer muskeltab og mangel på næringsstoffer. Lommeregneren håndhæver minimum 1.200 kcal/dag.
Hvad er makroen opdelt baseret på?
30 % protein, 40 % kulhydrater, 30 % fedt — En afbalanceret makronæringsstofopdeling brugt som et generelt udgangspunkt. Protein er 4 kcal/g, kulhydrater er 4 kcal/g, fedt er 9 kcal/g.

Integrer denne beregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

Forhåndsvis indlejring →

Articles about the tdee calculator

Gennemse alle lommeregnere → · Mere i sundhed →