onlinecalculator.me
Hent appen

Gratis online kalorieberegner

Kalorier er den energi, din krop får fra mad. Denne lommeregner estimerer, hvor mange du har brug for hver dag for at vedligeholde, tabe eller tage på på dit aktivitetsniveau.

Enheder
BMR
— kcal
Hvilestofskifte
TDEE
— kcal
Samlet dagligt energiforbrug
Dagligt mål
— kcal
Foreslåede makroer (30/40/30 split)
—
protein (g)
—
kulhydrater (g)
—
Fedt (G)
Om denne beregner

Sådan bruges den

  1. Vælg Imperial eller Metric.
  2. Indtast køn, alder, vægt og højde.
  3. Vælg dit aktivitetsniveau.
  4. Sæt et ugentligt vægtmål (tab, vedligehold eller øg).
  5. Læs din BMR, TDEE, kaloriemål og makroer.

formlen

Mifflin-St Jeor BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

hvor w = vægt i kg, h = højde i cm, a = alder i år.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

Aktivitetsmultiplikatorer: Stillesiddende 1,2 · Lys 1,375 · Moderat 1,55 · Aktiv 1,725 · Ekstra 1,9

Kaloriemål:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Minimum sikre gulve: 1.200 kcal/dag (kvinder), 1.500 kcal/dag (mænd).

Regneeksempel

Kvinde, 30 år, 135 lb (61,2 kg), 5 ft 5 in (165 cm), moderat aktiv, ønsker at tabe 1 lb/uge:

  • BMR ≈ 1.378 kcal
  • TDEE ≈ 1.378 × 1,55 ≈ 2.136 kcal
  • Mål: 2.136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Makroer: ~123g protein, ~164g kulhydrater, ~55g fedt

NOTER

  • Kilde: Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Det er skøn. Individuelt stofskifte, hormoner og muskelmasse påvirker alle de faktiske behov.
  • Kontakt en registreret diætist for rådgivning om medicinsk ernæring.

Referencer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken formel bruger denne lommeregner?
Mifflin-St Jeor-ligningen, offentliggjort i 1990 i American Journal of Clinical Nutrition og bredt anset for at være den mest nøjagtige for de fleste voksne. Mænd: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5. Kvinder: BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161 (W = KG, H = CM, A = Alder i år).
Hvad er BMR, og hvordan relaterer det til daglige kaloriebehov?
BMR (basalstofskifte) er de kalorier, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile. Gang med en aktivitetsfaktor for at få TDEE, altså kalorierne til at holde din nuværende vægt.
Hvor mange kalorier skal jeg skære ned for at tabe et pund om ugen?
En fælles retningslinje: 1 lb kropsfedt ≈ 3.500 kalorier, så et underskud på 500 kcal/dag giver omkring 1 lb/uge tab. Lommeregneren håndhæver minimum 1.200 kcal/dag (kvinder) eller 1.500 kcal/dag (mænd) for at undgå usikker begrænsning.
Hvad bruges makroopdelingen?
Den foreslåede makroopdeling er 30 % protein, 40 % kulhydrater og 30 % fedt - en afbalanceret moderat proteinsplit velegnet til generel kondition. Juster baseret på dine specifikke mål.
Hvor nøjagtige er disse estimater?
Mifflin-St Jeor forudsiger BMR inden for omkring ±10% for de fleste voksne. Individuelt stofskifte varierer. Brug outputtet som udgangspunkt, spor derefter det faktiske indtag og vægtændringen i to uger og juster.

Integrer denne beregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

Forhåndsvis indlejring →

Articles about the calorie calculator

Gennemse alle lommeregnere → · Mere i sundhed →