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Calculadora BMR en línea gratis

BMR (tasa metabólica basal) es las calorías que su cuerpo quema solo para mantenerse vivo en reposo. Esta calculadora estima la tuya por edad, sexo, altura y peso.

Unidades
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / día
Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Elija Imperial o Metric con la palanca.
  2. Seleccione una fórmula del menú desplegable: mifflin-st jeor es el valor predeterminado.
  3. Introduzca el sexo, la edad, el peso y la altura. Si usa KATCH-McArdle, también ingrese el % de grasa corporal.
  4. Aparece su BMR en kcal/día, etiquetado con la fórmula utilizada.

Las tres fórmulas

Mifflin-St Jeor (1990) — Recomendado:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedicto revisado (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

donde w = kg, h = cm, a = años.

Ejemplo de cálculo

Hombre, 30 años, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedicto: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (al 15% de grasa corporal, lbm = 68 kg): 370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal

Notas

  • Fuentes: Mifflin (1990) soy j clin nutr 51:241-247; Roza y Shizgal (1984) soy j clin nutr 40:168-182.
  • BMR se aplica a los adultos. Los niños, las mujeres embarazadas y las personas con afecciones metabólicas deben consultar a un médico.

referencias

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula de BMR debo usar?
Mifflin-St Jeor se recomienda para la mayoría de las personas: es la fórmula más validada para adultos en general y es preferida por la Academia de Nutrición y Dietética. Harris-Benedict (revisado) es un poco mayor. KATCH-McArdle es más preciso para las personas que conocen su porcentaje de grasa corporal, ya que usa masa corporal magra en lugar de peso total.
¿Qué es BMR?
La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en 24 horas en reposo completo, sin movimiento, digestión o actividad. Representa la energía mínima necesaria para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la reparación celular.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR es la línea de base en reposo. TDEE (gasto de energía diario total) multiplica la BMR por un factor de actividad para tener en cuenta el ejercicio, el trabajo y el movimiento diario. Use la calculadora TDEE una vez que tenga su BMR.
¿Por qué la fórmula de Katch-McArdle necesita el porcentaje de grasa corporal?
Katch-McArdle calcula la BMR a partir de la masa corporal magra (LBM = peso × (1 − grasa corporal%)), no del peso total. Por ello puede ser más precisa cuando la masa muscular es superior a la media o la grasa corporal es muy baja.
¿Qué tan preciso es BMR?
Mifflin-St Jeor predice la BMR medida en aproximadamente ±10% para la mayoría de los adultos sanos. La precisión disminuye en composiciones corporales extremas. Estas son ecuaciones a nivel de población; El metabolismo individual varía.

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