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Calculadora de calorías en línea gratis

Las calorías son la energía que su cuerpo obtiene de los alimentos. Esta calculadora estima cuántos necesita cada día para mantener, perder o ganar peso en su nivel de actividad.

Unidades
BMR
— kcal
Tasa metabólica en reposo
TDEE
— kcal
Gasto energético diario total
Objetivo diario
— kcal
Macros sugeridos (divisiones 30/40/30)
—
Proteína (G)
—
Carbohidratos (G)
—
Grasa (G)
Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Elija Imperial o Métrico.
  2. Introduzca el sexo, la edad, el peso y la altura.
  3. Seleccione su nivel de actividad.
  4. Establezca una meta de peso semanal (perder, mantener o ganar).
  5. Lea sus macros BMR, TDEE, Calorie Target y.

la fórmula

mifflin-st Jeor BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

donde w = peso en kg, h = altura en cm, a = edad en años.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

Multiplicadores de actividad: Sedentario 1.2 · Luz 1.375 · Moderado 1.55 · Activo 1.725 · Extra 1.9

Objetivo de calorías:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Pisos mínimos seguros: 1.200 kcal/día (mujeres), 1.500 kcal/día (hombres).

Ejemplo trabajado

Mujer, 30 años, 135 lb (61,2 kg), 165 cm (5 pies 5 pulgadas), moderadamente activo, quiere perder 1 lb/semana:

  • BMR ≈ 1.378 kcal
  • TDEE ≈ 1.378 × 1.55 ≈ 2.136 kcal
  • Objetivo: 2.136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Macros: ~ 123 g de proteína, ~ 164 g de carbohidratos, ~ 55 g de grasa

notas

  • Fuente: Mifflin MD, et al. soy j clin nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Estas son estimaciones. El metabolismo individual, las hormonas y la masa muscular afectan las necesidades reales.
  • Consulte a un dietista registrado para obtener consejos sobre nutrición médica.

Preguntado con frecuencia

¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 en el American Journal of Clinical Nutrition y considerada ampliamente la más precisa para la mayoría de los adultos. Hombres: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5. Mujeres: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161 (W = kg, H = cm, A = edad en años).
¿Qué es BMR y cómo se relaciona con las necesidades calóricas diarias?
BMR (tasa metabólica basal) son las calorías que su cuerpo quema en reposo completo. Multiplique por un factor de actividad para obtener TDEE (gasto de energía diario total): las calorías necesarias para mantener su peso actual.
¿Cuántas calorías debo cortar para perder una libra a la semana?
Una pauta común: 1 lb de grasa corporal ≈ 3.500 calorías, por lo que un déficit de 500 kcal/día produce aproximadamente 1 lb/semana de pérdida. La calculadora aplica un mínimo de 1.200 kcal/día (mujeres) o 1.500 kcal/día (hombres) para evitar una restricción insegura.
¿Cuál es la división de macros utilizada?
La división macro sugerida es 30% de proteína, 40% de carbohidratos y 30% de grasa, una división equilibrada de proteínas moderadas adecuada para la aptitud general. Ajústese en función de sus objetivos específicos.
¿Qué tan precisas son estas estimaciones?
Mifflin-St Jeor predice BMR dentro de aproximadamente ±10% para la mayoría de los adultos. El metabolismo individual varía. Use la salida como punto de partida, luego realice un seguimiento de la ingesta real y el cambio de peso durante dos semanas y ajuste.

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