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Calculadora de masa corporal magra en línea gratis

La masa corporal magra es el peso corporal total menos la masa grasa. Esta calculadora utiliza tres fórmulas clínicas validadas para estimar LBM a partir del peso y la altura.

Ejemplo: 5′10″ = 70 pulgadas

Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Seleccione su sexo biológico.
  2. Entra tu peso en libras y altura en pulgadas.
  3. Opcionalmente ingrese su Porcentaje de grasa corporal Para un cálculo directo de LBM.
  4. Hacer clic Calcular LBM.
  5. Vea los resultados de tres fórmulas comparadas lado a lado.

fórmulas

Boer (1984) — Valor predeterminado:

  • Macho: LBM = 0.407 × Peso (kg) + 0.267 × Altura (cm) − 19.2
  • Hembra: LBM = 0.252 × Peso (kg) + 0.473 × Altura (cm) − 48.3

Santiago (1976):

  • Macho: LBM = 1.1 × Peso (kg) − 128 × (peso/altura)²
  • Hembra: LBM = 1.07 × Peso (kg) − 148 × (peso/altura)²

Hume (1966):

  • Macho: LBM = 0.3281 × Peso (kg) + 0.3393 × Altura (cm) − 29.53
  • Hembra: LBM = 0.2957 × Peso (kg) + 0.4181 × Altura (cm) − 43.29

De la grasa corporal %:

  • LBM = peso total × (1 −% de grasa corporal / 100)

Ejemplo trabajado

170 lb (77,1 kg) macho, 5′10″ (177,8 cm):

Boer LBM = 0.407 × 77.1 + 0.267 × 177.8 − 19.2 = 31.4 + 47.5 − 19.2 ≈ 59.7 kg (131.6 lbs)

Preguntado con frecuencia

¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra (LBM) es todo en su cuerpo que no es grasa: músculo, hueso, agua, órganos y tejido conectivo. Es la porción metabólicamente activa de la masa corporal.
¿Qué fórmula es más precisa?
La fórmula bóer (1984) se considera generalmente la más precisa para uso clínico. Las tres fórmulas dan resultados similares para personas de constitución promedio, pero difieren más en alturas y pesos extremos.
¿En qué se diferencia LBM de la masa muscular?
La masa corporal magra incluye todo el tejido no gordo: músculo, hueso, órganos y agua. La masa muscular es solo un componente de LBM. No son términos intercambiables.
¿Qué es un LBM saludable?
No existe un LBM saludable universal, ya que depende del peso corporal total, la altura, el sexo y las metas. Los atletas suelen tener LBM más alto en relación con el peso corporal. LBM es útil para rastrear cambios a lo largo del tiempo.
¿Por qué el sexo afecta a LBM?
Los machos generalmente tienen más masa muscular y huesos más densos que las hembras a la misma altura y peso, lo que resulta en un LBM más alto. Las fórmulas utilizan coeficientes específicos del sexo para explicar esto.

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