Macronutrientes

Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) proporcionan todas sus calorías. Esta calculadora divide su presupuesto diario de calorías en objetivos de gramo en función de su peso corporal y.

calorias diarias

Peso corporal (lbs)

Objetivo

Nivel de actividad

Proteína

—

carbohidratos

—

Grasa

—

¡Copiado!

Fórmula

macro	Método
Proteína	0,8 g/lb (mantenimiento) o 1,0 g/lb (corte/a granel)
Grasa	25% de las calorías totales ÷ 9 kcal/g
carbohidratos	Calorías restantes ÷ 4 kcal/g

Ejemplo

2.000 cal/día, mantenimiento, 154 lbs:

Proteína: 0,8 × 154 = 123 g = 492 cal
Grasa: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
Carbohidratos: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252 g

referencias

Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula la proteína?

La proteína se establece en 0,8 g por libra para el mantenimiento y 1,0 g por libra para los objetivos de corte o a granel, según las recomendaciones de soporte de posición de ISSN para la preservación muscular.

¿Cómo se calcula la grasa?

La grasa se fija al 25% de las calorías totales. Este es el límite inferior del AMDR (rango de distribución de macronutrientes aceptable) para la grasa, dejando más espacio para los carbohidratos.

¿Cómo se calculan los carbohidratos?

Los carbohidratos llenan las calorías restantes después de que se asignan las proteínas y las grasas.

¿Debo rastrear macros o solo calorías?

Las calorías determinan el cambio de peso; Las macros determinan la composición corporal. El seguimiento de ambos da el mayor control sobre la pérdida de grasa frente a la retención muscular.

¿Cómo comparto mis objetivos?

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