onlinecalculator.me

ilmainen online BMR laskin

BMR (perusaineenvaihdunta) on kaloreita, joita kehosi polttaa vain pysyäkseen hengissä levossa. Tämä laskin arvioi sinun iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella.

Yksiköt
BMR (Mifflin-st Jeor)
—
kcal / päivä
Tietoja tästä laskimesta

Kuinka käyttää

  1. Valitse Imperial tai Metric Togglella.
  2. Valitse kaava pudotusvalikosta – Mifflin-st Jeor on oletusarvo.
  3. Syötä sukupuoli, ikä, paino ja pituus. Jos käytät Katch-McArdle:ää, kirjoita myös kehon rasvaprosentti.
  4. BMR:si kcal/day ilmestyy, ja se on merkitty käytetyllä kaavalla.

kolme kaavaa

Mifflin-St Jeor (1990) — Suositus:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict tarkistettu (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

missä W = kg, h = cm, a = vuotta.

työstetty esimerkki

uros, 30 vuotta, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-st Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • Katch-McArdle (15 % rasvaa, LBM = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

muistiinpanot

  • Lähteet: Mifflin (1990) am J Clin Nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR koskee aikuisia. Lasten, raskaana olevien naisten ja aineenvaihduntasairauksista kärsivien tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Usein kysytty

Mitä BMR-kaavaa minun pitäisi käyttää?
Mifflin-st Jeoria suositellaan useimmille ihmisille – se on validoitu kaava yleisille aikuisille, ja Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemia suosii sitä. Harris-Benedict (tarkistettu) on hieman vanhempi. Katch-McArdle on tarkin ihmisille, jotka tietävät kehon rasvaprosenttinsa, koska se käyttää vähärasvaista kehon massaa kokonaispainon sijaan.
Mikä on BMR?
Perusaineenvaihdunta on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa 24 tunnissa täydellisessä levossa – ei liikettä, ruoansulatusta tai toimintaa. Se edustaa vähimmäisenergiaa, joka tarvitaan perustoimintojen, kuten hengityksen, verenkierron ja solujen korjaamisen, ylläpitämiseen.
Mitä eroa on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on lepoperusviiva. TDEE (Päivittäinen energiankulutus) kertoo BMR:n aktiivisuuskertoimella harjoituksen, työn ja päivittäisen liikkeen huomioon ottamiseksi. Käytä TDEE-laskuria, kun sinulla on BMR.
Miksi Katch-McArdle-kaava tarvitsee kehon rasvaprosenttia?
Katch-McArdle laskee BMR:n laihasta kehon massasta (LBM = paino × (1 − kehon rasva %)) kokonaispainon sijaan. Tämä tekee siitä tarkemman ihmisille, joilla on keskimääräistä suurempi lihasmassa tai erittäin alhainen kehon rasva, joissa painoon perustuvat kaavat aliarvioivat tarpeita.
Kuinka tarkka BMR on?
Mifflin-ST JEOR ennustaa mitatun BMR:n noin ±10 %:n sisällä useimmille terveille aikuisille. Tarkkuus heikkenee äärimmäisissä kehon koostumuksissa. Nämä ovat väestötason yhtälöitä; Yksilöllinen aineenvaihdunta vaihtelee.

Upota tämä laskin

Lisää tämä ilmainen laskin omalle sivustollesi. Kopioi katkelma – se toimii kaikkialla, missä voit liittää HTML:n ja pysyy synkronoituna tämän sivun kanssa.

Esikatselu Upotus →

artikkeleita BMR-laskimesta

Selaa kaikkia laskimia → · Lisää terveydestä →