terveyslaskit

Arvioi veren alkoholipitoisuus Widmark-kaavalla. Syötä juotut juomat, ruumiinpaino ja kulunut aika, jotta saat arvioidun BAC-prosentin.

Laske painoindeksi pituudesta ja painosta brittiläisillä tai metrisillä yksiköillä. Näyttää CDC:n painoluokan ja pituudellesi sopivan terveen painoalueen.

Laske perusaineenvaihdunta kolmella kaavalla — Mifflin-St Jeor, tarkistettu Harris-Benedict ja Katch-McArdle (vaatii kehon rasvaprosentin) — brittiläisillä tai metrisillä yksiköillä.

Arvioi kehosi rasvaprosenttisi käyttämällä US Navy Circulance -menetelmää. Anna korkeuden, kaulan, vyötärön ja lantion mitat saadaksesi kehon rasvaprosentin, rasvamassan, vähärasvaisen massan ja kuntoluokan.

Arvioi päivittäiset kaloritarpeet käyttämällä Mifflin-St Jeor BMR -kaavaa aktiivisuustasosi ja painotavoitteesi kanssa. Sisältää proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan makrojakauman.

Arvioi harjoituksen aikana poltetut kalorit käyttämällä fyysisen toiminnan kokoelman MET-arvoja. Kattaa yli 25 toimintaa.

Laske päivittäinen proteiinin saantitavoite ruumiinpainon, aktiivisuustason ja tavoitteen perusteella – ylläpitää, lihasten kasvua tai painonpudotusta. Tulokset osoittavat gramman kokonaismäärän, ateriakohtaisen määrän ja g/kg:n määrän.

Laske suositeltu päivittäinen veden saanti kehon painon, aktiivisuustason ja ilmaston perusteella. Tuloksena on litraa, nesteunssia, kuppeja ja millilitroja.

Laske raskausikä viikkoina ja päivinä viimeisistä kuukautisista (LMP) tai tunnetusta ultraäänimittauksesta. Näyttää lasketun ajan, raskauskolmanneksen, jäljellä olevat päivät ja tulevat merkkipaalut.

Laske 5 sykeharjoitusvyöhykkeesi Karvosen sykereservimenetelmällä tai yksinkertaisella prosenttiosuudella MAX HR:stä ikäsi ja leposykkeesi perusteella.

Löydä ihanteellinen painosi käyttämällä neljää näyttöön perustuvaa kaavaa – Devine, Robinson, Miller ja Hamwi. Katso keskiarvo, koko alue ja vierekkäinen kaavavertailu.

Arvioi laiha kehon massa (LBM) käyttämällä Boer-, James- ja Hume-kaavoja. Vaihtoehtoisesti syötä kehon rasvaprosentti suoraa mittausta varten.

Laske päivittäiset proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatavoitteesi grammoina kaloritavoitteestasi, painostasi ja kuntotavoitteestasi.

Laske enimmäissykesi neljällä kaavalla – Standard (220−Age), Tanaka, Gulati ja Fox – ja katso tavoitesykealueilta mitä tahansa intensiteettitasoa.

Laske ovulaatiopäivä, hedelmällinen aika ja seuraavat kuukautiset viimeisten kuukautisten alkamispäivän, kierron pituuden ja luteaalivaiheen perusteella. Näe päivät ovulaatioon ja oletko nyt hedelmällisessä ajassa.

Seuraa ja ennusta seuraavat kuukautiset, ovulaatiot ja hedelmälliset ajat enintään kuudelle kierrolle. Anna viimeisten kuukautisten alkamispäivä sekä kierron ja vuodon pituus nähdäksesi koko kalenterin.

Arvioi laskettu aika Naegelen säännöllä viimeisten kuukautisten ensimmäisestä päivästä tai hedelmöityspäivästä. Näyttää raskausviikon, kolmanneksen, jäljellä olevat päivät ja etenemisen.

Ennusta 1 mailin, 5 000, 10 000, puolimaratonin ja maratonin maaliajat kaikista tunnetuista kilpailun suorituksista käyttämällä Riegel-kaavaa.

Laske juoksuvauhtisi mailia tai kilometriä kohti, nopeus mph ja kph ja ennustetut maaliajat yleisille kilpailumatkoille.

Etsi ihanteellinen nukkumaanmeno- tai heräämisaika 90 minuutin unijaksojen perusteella. Anna heräämis- tai nukkumaanmenoaika saadaksesi suositukset 5, 5,5 tai 6 täydelle jaksolle.

Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutus BMR:stä ja aktiivisuustasosta. Aseta painotavoite saadaksesi kaloritavoitteesi ja makroerittelysi.

Arvioi VO2 Max Rockport Walk -testissä, Cooper 12 minuutin juoksussa, leposykkeessä tai 1,5 mailin juoksussa. Näyttää kunto-luokan ja likimääräisen prosenttipisteen.

Laske vyötärön ja lantion välinen suhde (WHR) ja löydä sydän- ja verisuoniriskiluokkasi käyttämällä Maailman terveysjärjestön kynnysarvoja.