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Calculateur BMR en ligne gratuit

Le BMR (taux métabolique basal) est les calories que votre corps brûle juste pour rester en vie au repos. Cette calculatrice estime le vôtre de l'âge, du sexe, de la taille et du poids.

Unités
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / jour
À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Choisissez Imperial ou Metric avec la bascule.
  2. Sélectionnez une formule dans la liste déroulante — Mifflin-St Jeor est la valeur par défaut.
  3. Entrez le sexe, l'âge, le poids et la taille. Si vous utilisez KATCH-McArdle, entrez également le % de graisse corporelle.
  4. Votre BMR en kcal/jour apparaît, étiqueté avec la formule utilisée.

Les trois formules

Mifflin-St Jeor (1990) — Recommandé :

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict révisé (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle :

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

où w = kg, h = cm, a = années.

Exemple travaillé

Mâle, 30 ans, 80 kg, 180 cm :

  • Mifflin-St Jeor : 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict : 88,362 + 13,397(80) + 4,799(180) − 5,677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (à 15 % de graisse corporelle, LBM = 68 kg) : 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

notes

  • Sources : Mifflin (1990) Suis J Clin Nutr 51:241-247 ; Roza et Shizgal (1984) Suis J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR s'applique aux adultes. Les enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes de troubles métaboliques devraient consulter un clinicien.

fréquemment demandé

Quelle formule BMR dois-je utiliser ?
Mifflin-St Jeor est recommandé pour la plupart des gens. Harris-Benedict (révisé) est légèrement plus âgé. KATCH-McArdle est le plus précis pour les personnes qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle, car il utilise une masse corporelle maigre plutôt qu'un poids total.
Qu'est-ce que le BMR ?
Le taux métabolique de base est le nombre de calories que votre corps brûle en 24 heures au repos complet - aucun mouvement, digestion ou activité. Il représente l'énergie minimale nécessaire pour maintenir les fonctions de base telles que la respiration, la circulation et la réparation des cellules.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
BMR est la ligne de base au repos. TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) multiplie la BMR par un facteur d'activité pour tenir compte de l'exercice, du travail et des mouvements quotidiens. Utilisez la calculatrice TDEE une fois que vous avez votre BMR.
Pourquoi la formule KATCH-McArdle a-t-elle besoin d'un pourcentage de graisse corporelle ?
KATCH-McArdle calcule BMR à partir de la masse corporelle maigre (LBM = poids × (1 − %)) plutôt que du poids total. Cela le rend plus précis pour les personnes ayant une masse musculaire supérieure à la moyenne ou une graisse corporelle très faible, où les formules basées sur le poids sous-estiment les besoins.
Quelle est la précision de BMR ?
Mifflin-St Jeor prédit la BMR mesurée à environ ± 10 % pour la plupart des adultes en bonne santé. La précision diminue aux compositions corporelles extrêmes. Ce sont des équations au niveau de la population ; Le métabolisme individuel varie.

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