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Calculateur de calories en ligne gratuit

Les calories sont l'énergie que votre corps tire de la nourriture. Cette calculatrice évalue le nombre dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids à votre niveau d'activité.

Unités
BMR
— kcal
Taux métabolique de repos
TDEE
— kcal
Dépenses énergétiques journalières totales
Cible quotidienne
— kcal
Macros suggérées (split 30/40/30)
—
Protéine (g)
—
Glucides (g)
—
Graisse (g)
À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Choisissez Imperial ou Metric.
  2. Entrez le sexe, l'âge, le poids et la taille.
  3. Sélectionnez votre niveau d'activité.
  4. Fixez un objectif de poids hebdomadaire (perdre, maintenir ou gagner).
  5. Lisez votre BMR, TDEE, votre cible calorique et vos macros.

La formule

mifflin-st JEOR BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

où w = poids en kg, h = taille en cm, a = âge en années.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

Multiplicateurs d'activité : Sédentaire 1,2 · Lumière 1,375 · Modérée 1,55 · Actif 1,725 · Extra 1,9

Cible calorique :

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Planchers de sécurité minimum : 1 200 kcal/jour (femmes), 1 500 kcal/jour (hommes).

Exemple de calcul

Femme, 30 ans, 135 lb (61,2 kg), 5 pi 5 po (165 cm), modérément actif, veut perdre 1 lb/semaine :

  • BMR ≈ 1 378 kcal
  • TDEE ≈ 1 378 × 1,55 ≈ 2 136 kcal
  • Cible : 2 136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Macros : ~123g de protéines, ~164g de glucides, ~55g de matières grasses

Remarques

  • Source : Mifflin MD, et al. Suis J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Ce sont des estimations. Le métabolisme individuel, les hormones et la masse musculaire affectent tous les besoins réels.
  • Consultez une diététicienne pour obtenir des conseils sur la nutrition médicale.

Références

Questions fréquentes

Quelle formule utilise cette calculatrice ?
L'équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition et largement considérée comme la plus précise pour la plupart des adultes. Hommes : BMR = 10W + 6,25h − 5a + 5. Femmes : BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161 (W = kg, H = CM, A = âge en années).
Qu'est-ce que le BMR et quel est le lien avec les besoins caloriques quotidiens ?
Le BMR (taux métabolique basal) est les calories que votre corps brûle au repos. Multipliez par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE (dépense quotidienne totale) - les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Combien de calories dois-je réduire pour perdre une livre par semaine ?
Une ligne directrice commune : 1 lb de graisse corporelle ≈ 3 500 calories, donc un déficit de 500 kcal/jour produit environ 1 lb/semaine de perte. La calculatrice applique un minimum de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) pour éviter les restrictions dangereuses.
Quelle est la split de macro utilisée ?
La macro-scission suggérée est composée de 30 % de protéines, de 40 % de glucides et de 30 % de matières grasses - une répartition équilibrée modérée de protéines adaptées à la forme physique générale. Ajustez en fonction de vos objectifs spécifiques.
Quelle est la précision de ces estimations ?
Mifflin-St Jeor prédit la BMR à environ ± 10 % pour la plupart des adultes. Le métabolisme individuel varie. Utilisez la sortie comme point de départ, puis suivez le changement d'apport et de poids réels pendant deux semaines et ajustez.

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