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Calculateur TDEE en ligne gratuit

TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) est le nombre de calories que vous brûlez par jour, activité incluse. Cette calculatrice estime la vôtre et recommande un objectif calorique pour votre poids.

Vous ne connaissez pas votre BMR ? Utilise le BMR Premièrement.

TDEE
— kcal
Calories d'entretien
Cible quotidienne
— kcal
Macros (30/40/30)
Protéine : — G
Glucides : — G
gras : — G
À propos de cette calculatrice

Comment utiliser

  1. Obtenez votre BMR à partir de la calculatrice BMR.
  2. Entrez-le dans le champ BMR.
  3. Choisissez votre niveau d'activité.
  4. Fixez-vous un objectif de poids.
  5. Lisez TDEE, votre cible calorique et les macros.

La formule

TDEE = BMR × activity multiplier
Target = TDEE + (goal lb/week × 500 kcal)
Niveau d'activitéMultiplicateur
Sédantaire1.2
Légèrement actif1.375
Modérément actif1.55
très actif1.725
Extra actif1.9

Macros (30/40/30) :

Protein (g) = target × 0.30 / 4
Carbs (g)   = target × 0.40 / 4
Fat (g)     = target × 0.30 / 9

Exemple de calcul

BMR : 1 780 kcal. modérément actif. Objectif : perdre 1 lb/semaine.

  • TDEE: 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal (entretien)
  • Cible : 2 759 − 500 = 2,259 kcal
  • Protéine : 2 259 × 0,30 / 4 ≈ 169 g
  • Glucides : 2 259 × 0,40 / 4 ≈ 226 g
  • Graisse : 2 259 × 0,30 / 9 ≈ 75 g

Remarques

  • Sources : Harris & Benedict (1918) ; Mifflin (1990). Multiplicateurs d'activité à partir de la littérature nutritionnelle largement publiée.
  • TDEE est une estimation. Suivez votre poids chaque semaine pendant deux semaines et ajustez les calories de ± 200 kcal si le résultat ne correspond pas aux attentes.

Références

Questions fréquentes

Qu'est-ce que TDEE ?
La dépense énergétique quotidienne totale est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée, ce qui explique l'activité. Il équivaut à votre BMR multiplié par un facteur d'activité. Manger chez TDEE maintient votre poids ; Manger ci-dessous entraîne une perte de poids; Manger ci-dessus entraîne une prise de poids.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Sédentaire : travail de bureau, pas d'exercice intentionnel. Légèrement actif : 1 à 3 jours/semaine d'exercice léger. Modérément actif : 3 à 5 jours/semaine d'exercice modéré. Très actif : 6 à 7 jours/semaine d'exercice difficile. Extra actif : travail physique ou entraînements deux fois par jour. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité - si vous n'êtes pas sûr, descendez d'un niveau plus bas.
Où puis-je obtenir mon BMR ?
Utilisez la calculatrice BMR pour le calculer. Entrez ce résultat dans le champ BMR ici. La formule la plus courante est Mifflin-St Jeor ; Utilisez ce que vous préférez.
Combien puis-je couper ou ajouter en toute sécurité ?
Un déficit ou un excédent de 500 kcal/jour équivaut à environ 1 lb/semaine de changement. Plus de 1 000 kcal/jour de déficit n'est généralement pas recommandé - il risque une perte musculaire et une carence en nutriments. La calculatrice applique un minimum de 1 200 kcal/jour.
Sur quoi est basée la macro split ?
30% de protéines, 40% de glucides, 30% de matières grasses - une répartition équilibrée des macronutriments utilisée comme point de départ général. La protéine est de 4 kcal/g, les glucides sont de 4 kcal/g, la graisse est de 9 kcal/g.

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