मुफ्त ऑनलाइन BMR कैलकुलेटर

उपयोग कैसे करें

1. टॉगल के साथ इंपीरियल या मीट्रिक चुनें।
2. ड्रॉपडाउन से एक सूत्र का चयन करें - मिफ्लिन-सेंट जोर डिफ़ॉल्ट है।
3. लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई दर्ज करें। यदि कैच-McArdle का उपयोग कर रहे हैं, तो शरीर में वसा% भी दर्ज करें।
4. आपका BMR kcal/दिन में प्रकट होता है, जिसका उपयोग सूत्र के साथ लेबल किया जाता है।

तीन सूत्र

मिफ्लिन-सेंट जोर (1990) - अनुशंसित:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

हैरिस-बेनेडिक्ट संशोधित (रोज़ा और शिज़गल, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

कैच-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

जहां डब्ल्यू = किलो, एच = सेमी, ए = वर्ष।

हल किया हुआ उदाहरण

पुरुष, 30 वर्ष, 80 किलो, 180 सेमी:

• मिफ्लिन-सेंट जोर: 10(80) + 6.25(180) - 5(30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780 kcal
• हैरिस-बेनेडिक्ट: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) - 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
• कैच-McArdle (15% शरीर में वसा, एलबीएम = 68 किग्रा): 370 + 21.6 (68) ≈ 1,839 kcal

नोट्स

• स्रोत: मिफ्लिन (1990) एम जे क्लिन न्यूट्र 51:241-247; रोजा और शिज़गल (1984) एम जे क्लिन न्यूट्र 40:168-182.
• BMR वयस्कों पर लागू होता है। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और चयापचय की स्थिति वाले लोगों को एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।