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मुफ्त ऑनलाइन BMR कैलकुलेटर

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम से जीवित रहने के लिए बर्न करता है। यह कैलकुलेटर उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन से आपका अनुमान लगाता है।

इकाइयाँ
BMR (मिफ्लिन-सेंट जोर)
—
किलो कैलोरी / दिन
इस कैलकुलेटर के बारे में

कैसे इस्तेमाल करे

  1. टॉगल के साथ इंपीरियल या मीट्रिक चुनें।
  2. ड्रॉपडाउन से एक सूत्र का चयन करें - मिफ्लिन-सेंट जोर डिफ़ॉल्ट है।
  3. लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई दर्ज करें। यदि कैच-McArdle का उपयोग कर रहे हैं, तो शरीर में वसा% भी दर्ज करें।
  4. आपका BMR kcal/दिन में प्रकट होता है, जिसका उपयोग सूत्र के साथ लेबल किया जाता है।

तीन सूत्र

मिफ्लिन-सेंट जोर (1990) - अनुशंसित:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

हैरिस-बेनेडिक्ट संशोधित (रोज़ा और शिज़गल, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

कैच-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

जहां डब्ल्यू = किलो, एच = सेमी, ए = वर्ष।

काम किया उदाहरण

पुरुष, 30 वर्ष, 80 किलो, 180 सेमी:

  • मिफ्लिन-सेंट जोर: 10(80) + 6.25(180) - 5(30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780 kcal
  • हैरिस-बेनेडिक्ट: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) - 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • कैच-McArdle (15% शरीर में वसा, एलबीएम = 68 किग्रा): 370 + 21.6 (68) ≈ 1,839 kcal

नोट्स

  • स्रोत: मिफ्लिन (1990) एम जे क्लिन न्यूट्र 51:241-247; रोजा और शिज़गल (1984) एम जे क्लिन न्यूट्र 40:168-182.
  • BMR वयस्कों पर लागू होता है। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और चयापचय की स्थिति वाले लोगों को एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

अक्सर पूछा जाता है

मुझे किस BMR सूत्र का उपयोग करना चाहिए?
अधिकांश लोगों के लिए मिफ्लिन-सेंट जोर की सिफारिश की जाती है - यह सामान्य वयस्कों के लिए सबसे अधिक मान्य सूत्र है और इसे अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स द्वारा पसंद किया जाता है। हैरिस-बेनेडिक्ट (संशोधित) थोड़ा पुराना है। कैच-McArdle उन लोगों के लिए सबसे सटीक है जो अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानते हैं, क्योंकि यह कुल वजन के बजाय दुबले शरीर के द्रव्यमान का उपयोग करता है।
BMR क्या है?
बेसल मेटाबोलिक दर आपके शरीर में 24 घंटे में पूरी तरह से आराम करने वाली कैलोरी की संख्या है - कोई गति, पाचन या गतिविधि नहीं। यह श्वास, परिसंचरण और कोशिका की मरम्मत जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR आराम करने वाली आधार रेखा है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) व्यायाम, कार्य और दैनिक गति के लिए एक गतिविधि कारक से BMR को गुणा करता है। BMR होने पर TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करें।
कैच-McArdle फॉर्मूला को शरीर में वसा प्रतिशत की आवश्यकता क्यों है?
KATCH-McArdle कुल वजन के बजाय दुबले शरीर के द्रव्यमान (LBM = वजन × (1 - शरीर में वसा%)) से BMR की गणना करता है। यह उन लोगों के लिए अधिक सटीक बनाता है जो औसत से अधिक मांसपेशियों या बहुत कम शरीर में वसा वाले होते हैं, जहां वजन-आधारित सूत्र आवश्यकताओं को कम आंकते हैं।
BMR कितना सही है?
मिफ्लिन-सेंट जोर ने सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए लगभग ± 10% के भीतर BMR मापी गई भविष्यवाणी की है। अत्यधिक शरीर रचनाओं में सटीकता कम हो जाती है। ये जनसंख्या-स्तर के समीकरण हैं; व्यक्तिगत चयापचय भिन्न होता है।

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