onlinecalculator.me

Kalkulator BMR Online Gratis

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar tubuh Anda hanya untuk tetap hidup saat istirahat. Kalkulator ini memperkirakan Anda dari usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.

Satuan
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kkal/hari
tentang kalkulator ini

Cara menggunakan

  1. Pilih Imperial atau Metric dengan toggle.
  2. Pilih rumus dari dropdown — Mifflin-St Jeor adalah default.
  3. Masukkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan. Jika menggunakan Katch-McArdle, masukkan juga % lemak tubuh.
  4. BMR Anda dalam KCAL/Day muncul, berlabel dengan rumus yang digunakan.

Ketiga rumus tersebut

Mifflin-St Jeor (1990) — Direkomendasikan:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict direvisi (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

dimana w = kg, h = cm, a = tahun.

Contoh kerja

Pria, 30 tahun, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6.25(180) 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (pada 15% lemak tubuh, LBM = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Rekaman

  • Sumber: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR berlaku untuk orang dewasa. Anak-anak, wanita hamil, dan mereka yang memiliki kondisi metabolisme harus berkonsultasi dengan dokter.

Sering ditanya

Formula BMR mana yang harus saya gunakan?
Mifflin-St Jeor direkomendasikan untuk kebanyakan orang — ini adalah formula yang paling divalidasi untuk orang dewasa umum dan lebih disukai oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (revisi) sedikit lebih tua. Katch-McArdle paling akurat untuk orang yang mengetahui persentase lemak tubuh mereka, karena menggunakan massa tubuh tanpa lemak daripada berat total.
Apa itu BMR?
Tingkat metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam 24 jam saat istirahat total — tidak ada gerakan, pencernaan, atau aktivitas. Ini mewakili energi minimum yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan perbaikan sel.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah dasar istirahat. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk memperhitungkan olahraga, kerja, dan pergerakan harian. Gunakan kalkulator TDEE setelah Anda memiliki BMR Anda.
Mengapa formula Katch-McArdle membutuhkan persentase lemak tubuh?
Katch-McArdle menghitung BMR dari massa tubuh tanpa lemak (LBM = berat × (1 − lemak tubuh)) daripada berat total. Ini membuatnya lebih akurat untuk orang dengan massa otot di atas rata-rata atau lemak tubuh yang sangat rendah, di mana formula berbasis berat badan meremehkan kebutuhan.
Seberapa akurat BMR?
Mifflin-St Jeor memprediksi BMR terukur dalam waktu sekitar ±10% untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat. Akurasi menurun pada komposisi tubuh yang ekstrim. Ini adalah persamaan tingkat populasi; metabolisme individu bervariasi.

Sematkan kalkulator ini

Tambahkan kalkulator gratis ini ke situs Anda sendiri. Salin cuplikannya — berfungsi di mana saja Anda dapat menempelkan HTML, dan tetap sinkron dengan halaman ini.

Pratinjau Semat →

Artikel tentang kalkulator BMR

Jelajahi semua kalkulator → · Lebih banyak dalam kesehatan →