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Calcolatore BMR online gratuito

BMR (tasso metabolico basale) è le calorie che il tuo corpo brucia solo per rimanere in vita a riposo. Questo calcolatore stima il tuo per età, sesso, altezza e peso.

Unità
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal/giorno
Informazioni su questa calcolatrice

Come usare

  1. Scegli Imperial o Metric con l'interruttore.
  2. Seleziona una formula dal menu a discesa: Mifflin-ST Jeor è l'impostazione predefinita.
  3. Inserisci sesso, età, peso e altezza. Se si utilizza Katch-McArdle, inserire anche il grasso corporeo %.
  4. Viene visualizzato il BMR in Kcal/giorno, etichettato con la formula utilizzata.

Le tre formule

Mifflin-St Jeor (1990) — Consigliato:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict revisionato (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

dove w = kg, h = cm, a = anni.

Esempio di calcolo

Maschio, 30 anni, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedetto: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • Katch-McArdle (al 15% di grasso corporeo, lbm = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Note

  • Fonti: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR si applica agli adulti. I bambini, le donne incinte e le persone con condizioni metaboliche dovrebbero consultare un medico.

Referenze

Domande frequenti

Quale formula BMR dovrei usare?
Mifflin-St Jeor è consigliato per la maggior parte delle persone: è la formula più convalidata per gli adulti in generale ed è preferita dall'Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (rivisto) è leggermente più vecchio. Katch-McArdle è più accurato per le persone che conoscono la percentuale di grasso corporeo, poiché utilizza la massa corporea magra anziché il peso totale.
Cos'è BMR?
Il tasso metabolico basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in 24 ore a riposo completo: nessun movimento, digestione o attività. Rappresenta l'energia minima necessaria per mantenere le funzioni di base come la respirazione, la circolazione e la riparazione delle cellule.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
BMR è la linea di base a riposo. TDEE (Total Daily Energy Spese) moltiplica BMR per un fattore di attività per tenere conto dell'esercizio, del lavoro e del movimento quotidiano. Usa il calcolatore TDEE una volta che hai il tuo BMR.
Perché la formula Katch-Mardle ha bisogno della percentuale di grasso corporeo?
Katch-Mardle calcola il BMR dalla massa corporea magra (LBM = peso × (1 − grasso corporeo%)) anziché peso totale. Questo lo rende più accurato per le persone con massa muscolare superiore alla media o grasso corporeo molto basso, dove le formule basate sul peso sottostimano le esigenze.
Quanto è accurato BMR?
Mifflin-St JEOR predice BMR misurato entro circa ±10% per la maggior parte degli adulti sani. La precisione diminuisce a composizioni corporee estreme. Queste sono equazioni a livello di popolazione; Il metabolismo individuale varia.

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