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無料のオンライン BMR 計算機

BMR (基礎代謝率) は、安静時に生き続けるためだけに体が燃焼するカロリーです。 この計算機は、年齢、性別、身長、体重からあなたを推定します。

単位
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal/日
この電卓について

使い方

  1. トグルでインペリアルまたはメトリックを選択します。
  2. ドロップダウンから数式を選択 — デフォルトは Mifflin-ST Jeor です。
  3. 性別、年齢、体重、身長を入力します。 Katch-McArdle を使用する場合は、体脂肪率も入力してください。
  4. Kcal/Day の BMR が表示され、使用された式のラベルが表示されます。

3 つの式

Mifflin-St Jeor (1990) — 推奨:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict 改訂版 (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

ここで、W = kg、H = cm、A = 年。

動作例

男性、30 歳、80 kg、180 cm:

  • Mifflin-st Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (体脂肪率 15%、LBM = 68 kg): 370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal

注釈

  • 出典: ミフリン (1990) J Clin Nutr です 51:241-247; ローザとシズガル (1984) J Clin Nutr です 40:168-182.
  • BMR は大人に適用されます。 子供、妊婦、および代謝状態のある人は、臨床医に相談する必要があります。

よく聞かれる

どの BMR 式を使用すればよいですか?
Mifflin-St Jeor は、ほとんどの人に推奨されます。これは、一般の成人に最も有効な式であり、栄養と栄養学のアカデミーに好まれています。 Harris-Benedict (改訂版) は少し古いです。 KATCH-McArdle は、全体重ではなく除脂肪体重を使用するため、体脂肪率を知っている人にとって最も正確です。
BMRとは何ですか？
基礎代謝率とは、体が完全に休んでいるときの 24 時間の消費カロリーで、運動、消化、活動はありません。 これは、呼吸、循環、細胞修復などの基本的な機能を維持するために必要な最小限のエネルギーを表しています。
BMR と TDEE の違いは何ですか?
BMR は休息のベースラインです。 TDEE (1 日の総エネルギー支出) は、運動、仕事、および毎日の動きを考慮して、BMR に活動係数を掛けます。 BMR を取得したら、TDEE 計算機を使用します。
Katch-McArdle フォーミュラに体脂肪率が必要なのはなぜですか?
KATCH-McArdle は、総重量ではなく、除脂肪体重 (LBM = 体重 × (1 - 体脂肪%)) から BMR を計算します。 これにより、平均以上の筋肉量や体脂肪が非常に少ない人にとって、体重に基づく式がニーズを過小評価している人にとってより正確になります。
BMR の正確さは?
Mifflin-St Jeor は、ほとんどの健康な成人で測定された BMR が約 ±10% 以内であると予測しています。 極端な体組成で精度が低下します。 これらは人口レベルの方程式です。 個々の代謝は異なります。

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