onlinecalculator.me

무료 온라인 BMR 계산기

BMR(Basal Metabolic Rate)은 몸이 휴식을 취하기 위해 소모하는 칼로리입니다. 이 계산기는 연령, 성별, 키 및 체중을 추정합니다.

단위
BMR
—
Kcal / 일
이 계산기에 대해

사용하는 방법

  1. 토글로 Imperial 또는 Metric을 선택합니다.
  2. 드롭다운에서 수식을 선택합니다. Mifflin-St Jeor가 기본값입니다.
  3. 성별, 나이, 체중, 키를 입력합니다. Katch-McArdle을 사용하는 경우 체지방률도 입력하십시오.
  4. kcal/day의 BMR이 나타납니다. 사용된 공식으로 레이블이 지정됩니다.

세 가지 공식

Mifflin-St Jeor(1990) — 권장:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict 개정(Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

캐치-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

여기서 w = kg, h = cm, a = 년.

작업 예

남성, 30세, 80kg, 180cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle(체지방 15%, LBM = 68kg): 370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal

메모

  • 출처: 미플린(1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; 로자 & 시즈갈 (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR은 성인에게 적용됩니다. 어린이, 임산부 및 대사 상태가 있는 사람은 임상의와 상의해야 합니다.

자주 묻는 질문

어떤 BMR 공식을 사용해야 합니까?
Mifflin-St Jeor는 대부분의 사람들에게 권장됩니다. 이는 일반 성인에게 가장 검증된 공식이며 영양 및 영양학 아카데미에서 선호하는 공식입니다. Harris-Benedict(개정)는 약간 나이가 많습니다. KATCH-McArdle은 체지방률을 아는 사람들에게 가장 정확합니다. 총체적이 아닌 제지방을 사용하기 때문입니다.
BMR이란 무엇입니까?
기초 대사율은 운동, 소화 또는 활동이 없는 완전한 휴식 시 24시간 동안 신체가 소모하는 칼로리의 수입니다. 호흡, 순환 및 세포 복구와 같은 기본 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 나타냅니다.
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇입니까?
BMR은 휴식 기준선입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비)는 BMR에 운동, 작업 및 일일 이동을 설명하는 활동 계수를 곱합니다. BMR이 있으면 TDEE 계산기를 사용하십시오.
Katch-McArdle 공식에 체지방 비율이 필요한 이유는 무엇입니까?
KATCH-McArdle은 총 체중이 아닌 제지방 체중(LBM = 체중 × (1 − 체지방%))에서 BMR을 계산합니다. 이것은 체중 기반 공식이 필요를 과소평가하는 평균 이상의 근육량 또는 매우 낮은 체지방을 가진 사람들에게 더 정확합니다.
BMR은 얼마나 정확합니까?
Mifflin-St Jeor는 대부분의 건강한 성인에 대해 측정된 BMR을 약 ±10% 내에서 예측합니다. 극단적인 신체 구성에서 정확도가 감소합니다. 이것은 인구 수준 방정식입니다. 개인의 신진대사는 다양합니다.

이 계산기를 포함하십시오

이 무료 계산기를 자신의 사이트에 추가하십시오. 스니펫 복사 — HTML을 붙여넣을 수 있는 모든 곳에서 작동하며 이 페이지와 동기화를 유지합니다.

미리보기 포함 →

BMR 계산기에 대한 기사

모든 계산기 찾아보기 → · 건강에 더 많은 →