onlinecalculator.me

Gratis online BMR-calculator

BMR (basale stofwisseling) is de calorieën die je lichaam verbrandt om in rust te blijven. Deze rekenmachine schat de jouwe op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.

Eenheden
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / dag
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Kies Imperial of Metric met de schakelaar.
  2. Selecteer een formule in de vervolgkeuzelijst - Mifflin-ST Jeor is de standaard.
  3. Voer geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in. Als u Katch-McArdle gebruikt, voer dan ook lichaamsvet% in.
  4. Uw BMR in kcal/dag verschijnt, gelabeld met de gebruikte formule.

De drie formules

Mifflin-St Jeor (1990) - Aanbevolen:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict herzien (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

waarbij w = kg, h = cm, a = jaren.

uitgewerkt voorbeeld

Mannetje, 30 jaar, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) 5(30) + 5 = 800 + 1125 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedictus: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (bij 15% lichaamsvet, lbm = 68 kg): 370 + 21,6 (68) ≈ 1,839 kcal

vastleggen

  • Bronnen: Mifflin (1990) ben j clin nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) ben j clin nutr 40:168-182.
  • BMR is van toepassing op volwassenen. Kinderen, zwangere vrouwen en mensen met metabole aandoeningen moeten een clinicus raadplegen.

veel gevraagd

Welke BMR-formule moet ik gebruiken?
Mifflin-St Jeor wordt aanbevolen voor de meeste mensen - het is de meest gevalideerde formule voor algemene volwassenen en heeft de voorkeur van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Harris-Benedict (herzien) is iets ouder. Katch-McArdle is het meest nauwkeurig voor mensen die hun lichaamsvetpercentage kennen, omdat het gebruik maakt van magere lichaamsmassa in plaats van het totale gewicht.
Wat is BMR?
Basale stofwisseling is het aantal calorieën dat uw lichaam in 24 uur bij volledige rust verbrandt - geen beweging, spijsvertering of activiteit. Het vertegenwoordigt de minimale energie die nodig is om basisfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en celreparatie te behouden.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de rustende basislijn. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) vermenigvuldigt BMR met een activiteitsfactor om rekening te houden met lichaamsbeweging, werk en dagelijkse beweging. Gebruik de TDEE-calculator zodra u uw BMR heeft.
Waarom heeft de Katch-McArdle-formule een lichaamsvetpercentage nodig?
Katch-McArdle berekent BMR uit vetvrije massa (lbm = gewicht × (1 lichaamsvet%)) in plaats van totaal gewicht. Dit maakt het nauwkeuriger voor mensen met een bovengemiddelde spiermassa of een zeer laag lichaamsvet, waar op gewicht gebaseerde formules de behoeften onderschatten.
Hoe nauwkeurig is BMR?
Mifflin-ST Jeor voorspelt gemeten BMR binnen ongeveer ± 10% voor de meeste gezonde volwassenen. Nauwkeurigheid neemt af bij extreme lichaamssamenstellingen. Dit zijn vergelijkingen op populatieniveau; Individueel metabolisme varieert.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld insluiten →

Artikelen over de BMR-calculator

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →