onlinecalculator.me

Gratis online TDEE rekenmachine

TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is hoeveel calorieën je per dag verbrandt, inclusief activiteit. Deze rekenmachine schat de jouwe en beveelt een caloriedoel voor je gewicht aan.

Kent u uw BMR niet? Gebruik de BMR-rekenmachine eerst.

TDEE
— kcal
Onderhoud calorieën
Dagelijks doel
— kcal
Macro's (30/40/30)
Eiwit: — sol
Koolhydraten: — sol
Vet: — sol
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Haal uw BMR uit de BMR-calculator.
  2. Voer het in het BMR-veld in.
  3. Kies uw activiteitenniveau.
  4. Stel een gewichtsdoel.
  5. Lees TDEE, uw caloriedoel en macro's.

De formule

TDEE = BMR × activity multiplier
Target = TDEE + (goal lb/week × 500 kcal)
Activiteiten niveauVermenigvulder
Zittend1.2
licht actief1.375
Matig actief1.55
erg actief1.725
Extra actief1.9

Macro's (30/40/30 splitsen):

Protein (g) = target × 0.30 / 4
Carbs (g)   = target × 0.40 / 4
Fat (g)     = target × 0.30 / 9

uitgewerkt voorbeeld

BMR: 1.780 kcal. matig actief. Doel: 1 pond/week verliezen.

  • TDEE: 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal (onderhoud)
  • Doel: 2.759 − 500 = 2,259 kcal
  • Eiwit: 2.259 × 0,30 / 4 ≈ 169 g
  • Koolhydraten: 2.259 × 0,40 / 4 ≈ 226 g
  • Vet: 2.259 × 0,30 / 9 ≈ 75 g

vastleggen

  • Bronnen: Harris & Benedictus (1918); Mifflin (1990). Activiteitsvermenigvuldigers uit veel gepubliceerde voedingsliteratuur.
  • TDEE is een schatting. Volg uw gewicht wekelijks gedurende twee weken en pas de calorieën aan met ±200 kcal als het resultaat niet aan de verwachtingen voldoet.

veel gevraagd

Wat is TDEE?
Het totale dagelijkse energieverbruik is het totale aantal calorieën dat u op een dag verbrandt, rekening houdend met activiteit. Het is gelijk aan uw BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Eten bij TDEE houdt je gewicht vast; Eten hieronder veroorzaakt gewichtsverlies; Boven eten veroorzaakt gewichtstoename.
Welk activiteitenniveau moet ik kiezen?
Sedentair: bureaubaan, geen opzettelijke oefening. Licht actief: 1-3 dagen/week lichte oefening. Matig actief: 3-5 dagen/week matige lichaamsbeweging. Zeer actief: 6-7 dagen/week harde training. Extra actief: fysieke baan of tweemaal daagse trainingen. De meeste mensen overschatten hun activiteitenniveau - als het niet zeker is, ga dan een niveau lager.
waar haal ik mijn BMR?
Gebruik de BMR-calculator om het te berekenen. Voer dat resultaat hier in het BMR-veld in. De meest voorkomende formule is Mifflin-St Jeor; Gebruik wat je wilt.
Hoeveel kan ik veilig snijden of toevoegen?
Een tekort van 500 kcal/dag of een overschot is gelijk aan ongeveer 1 lb/week verandering. Meer dan 1.000 kcal/dagtekort wordt over het algemeen niet aanbevolen - het riskeert spierverlies en een tekort aan voedingsstoffen. De rekenmachine dwingt een minimum van 1.200 kcal/dag af.
Waarop is de macrosplitsing gebaseerd?
30% eiwit, 40% koolhydraten, 30% vet - een uitgebalanceerde macronutriëntensplitsing die als algemeen uitgangspunt wordt gebruikt. Eiwit is 4 kcal/g, koolhydraten zijn 4 kcal/g, vet is 9 kcal/g.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld insluiten →

Artikelen over de TDEE-calculator

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →