onlinecalculator.me

Gratis online caloriecalculator

Calorieën zijn de energie die je lichaam haalt uit voedsel. Deze rekenmachine schat hoeveel u er per dag nodig heeft om op uw activiteitenniveau te behouden, te verliezen of aan te komen.

Eenheden
BMR
— kcal
Ruststofwisselingssnelheid
TDEE
— kcal
Totaal dagelijks energieverbruik
Dagelijks doel
— kcal
Voorgestelde macro's (30/40/30 split)
—
Eiwit (g)
—
Koolhydraten (G)
—
Vet (g)
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Kies Imperial of Metrisch.
  2. Voer geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in.
  3. Selecteer uw activiteitenniveau.
  4. Stel een wekelijks gewichtsdoel in (verliezen, onderhouden of winnen).
  5. Lees uw BMR, TDEE, caloriedoel en macro's.

De formule

steenslag-st Jeor BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

waarbij w = gewicht in kg, h = hoogte in cm, a = leeftijd in jaren.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

Activiteit Vermenigvuldigers: Sedentair 1,2 · Licht 1,375 · Matig 1,55 · Actief 1,725 · Extra 1,9

Calorie doel:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Minimale veilige vloeren: 1.200 kcal/dag (vrouwen), 1.500 kcal/dag (mannen).

uitgewerkt voorbeeld

Vrouw, 30 jaar, 135 lb (61,2 kg), 5 ft 5 in (165 cm), matig actief, wil 1 lb/week verliezen:

  • BMR ≈ 1.378 kcal
  • TDEE ≈ 1.378 × 1.55 ≈ 2.136 kcal
  • Doel: 2.136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Macros: ~ 123g eiwit, ~ 164 g koolhydraten, ~ 55 g vet

vastleggen

  • Bron: Mifflin MD, et al. ben j clin nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Dit zijn schattingen. Individueel metabolisme, hormonen en spiermassa hebben allemaal invloed op de werkelijke behoeften.
  • Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor medisch advies.

veel gevraagd

Welke formule gebruikt deze rekenmachine?
De Mifflin-St Jeor-formule uit 1990 geldt als een van de nauwkeurigste voor volwassenen. Mannen: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5. Vrouwen: BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161 (W = kg, H = cm, A = leeftijd in jaren).
Wat is BMR en hoe verhoudt het zich tot de dagelijkse caloriebehoefte?
BMR (basale stofwisseling) is de calorieën die uw lichaam in volledige rust verbrandt. Vermenigvuldigen met een activiteitsfactor om TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) te krijgen - de calorieën die nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden.
Hoeveel calorieën moet ik snijden om een pond per week te verliezen?
Een veel voorkomende richtlijn: 1 lb lichaamsvet ≈ 3.500 calorieën, dus een tekort van 500 kcal/dag produceert ongeveer 1 pond/week verlies. De rekenmachine handhaaft minimaal 1.200 kcal/dag (vrouwen) of 1.500 kcal/dag (mannen) om onveilige beperkingen te voorkomen.
Wat is de macro-splitsing die wordt gebruikt?
De voorgestelde macro-splitsing is 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet - een uitgebalanceerde matige eiwitsplitsing die geschikt is voor algemene fitheid. aanpassen op basis van uw specifieke doelen.
Hoe nauwkeurig zijn deze schattingen?
Mifflin-ST Jeor voorspelt BMR binnen ongeveer ± 10% voor de meeste volwassenen. Individueel metabolisme varieert. Gebruik de output als startpunt, volg dan de werkelijke inname en gewichtsverandering gedurende twee weken en pas aan.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld insluiten →

Artikelen over de caloriecalculator

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →