Gratis online BMR-kalkulator

BMR (basal metabolic rate) er kaloriene kroppen din forbrenner bare for å holde seg i live i hvile. Denne kalkulatoren anslår din fra alder, kjønn, høyde og vekt.

Enheter

BMR (Mifflin-St Jeor)

—

kcal / dag

Hvordan bruke

Velg Imperial eller Metric med bryteren.
Velg en formel fra rullegardinmenyen — Mifflin-St Jeor er standard.
Angi kjønn, alder, vekt og høyde. Hvis du bruker KATCH-McArdle, skriv også inn kroppsfett %.
Din BMR i kcal/dag vises, merket med formelen som brukes.

De tre formlene

Mifflin-St Jeor (1990) — Anbefalt:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict revidert (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

hvor w = kg, h = cm, a = år.

Fungert eksempel

hann, 30 år, 80 kg, 180 cm:

Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
Katch-McArdle (ved 15 % kroppsfett, LBM = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Merknader

Kilder: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
BMR gjelder voksne. Barn, gravide kvinner og de med metabolske tilstander bør konsultere en kliniker.

ofte spurt

Hvilken BMR-formel skal jeg bruke?

Mifflin-St Jeor anbefales for de fleste - det er den mest validerte formelen for generelle voksne og foretrekkes av Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (revidert) er litt eldre. Katch-McArdle er mest nøyaktig for folk som kjenner kroppsfettprosenten deres, siden den bruker mager kroppsmasse i stedet for totalvekt.

Hva er BMR?

Basalstoffskiftet er kaloriene kroppen forbrenner på 24 timer i fullstendig hvile. Det er minste energibehov for pust, sirkulasjon, cellereparasjon og andre grunnfunksjoner.

Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?

BMR er den hvilende grunnlinjen. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multipliserer BMR med en aktivitetsfaktor for å ta hensyn til trening, arbeid og daglig bevegelse. Bruk TDEE-kalkulatoren når du har din BMR.

Hvorfor trenger Katch-McArdle-formelen kroppsfettprosent?

Katch-McArdle beregner BMR fra mager kroppsmasse (lbm = vekt × (1 − kroppsfett%)) i stedet for totalvekt. Dette gjør det mer nøyaktig for personer med over gjennomsnittet muskelmasse eller svært lavt kroppsfett, der vektbaserte formler undervurderer behov.

Hvor nøyaktig er BMR?

Mifflin-ST JEOR forutsier målt BMR innenfor omtrent ±10 % for de fleste friske voksne. Nøyaktigheten avtar ved ekstreme kroppssammensetninger. Dette er ligninger på befolkningsnivå; Individuell metabolisme varierer.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/bmr/" title="BMR Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/bmr/">BMR Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Forhåndsvisning Embed →

Artikler om BMR-kalkulatoren

Slik beregner du din BMR for hånd i 5 trinn

Lær hvordan du beregner din basal metabolske hastighet manuelt. Vi bryter ned regnestykket bak Mifflin-St Jeor og Katch-McArdle-formlene slik at du kan forstå nøyaktig hvordan din alder, høyde, vekt og kroppssammensetning driver dine daglige energibehov.

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →