onlinecalculator.me
Last ned app

gratis online TDEE kalkulator

TDEE (totalt daglig energiforbruk) er hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, aktivitet inkludert. Denne kalkulatoren anslår din og anbefaler et kalorimål for vekten din.

Kjenner du ikke BMR? Bruke BMR Først.

TDEE
— kcal
vedlikeholdskalorier
Daglig mål
— kcal
Makroer (30/40/30)
protein: — G
karbohydrater: — G
fett: — G
Om denne kalkulatoren

Hvordan bruke

  1. Få din BMR fra BMR-kalkulatoren.
  2. Skriv den inn i BMR-feltet.
  3. Velg aktivitetsnivå.
  4. Sett et vektmål.
  5. Les TDEE, kalorimålet ditt og makroer.

formelen

TDEE = BMR × activity multiplier
Target = TDEE + (goal lb/week × 500 kcal)
AktivitetsnivåMultiplikator
stillesittende1.2
Lett aktiv1.375
moderat aktiv1.55
veldig aktiv1.725
ekstra aktiv1.9

Makroer (30/40/30 delt):

Protein (g) = target × 0.30 / 4
Carbs (g)   = target × 0.40 / 4
Fat (g)     = target × 0.30 / 9

Regneeksempel

BMR: 1.780 kcal. moderat aktiv. Mål: gå ned 1 lb/uke.

  • TDEE: 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal (vedlikehold)
  • Mål: 2 759 − 500 = 2,259 kcal
  • Protein: 2 259 × 0,30 / 4 ≈ 169 g
  • Karbohydrater: 2259 × 0,40 / 4 ≈ 226 g
  • Fett: 2 259 × 0,30 / 9 ≈ 75 g

Merknader

  • Kilder: Harris & Benedict (1918); Mifflin (1990). Aktivitetsmultiplikatorer fra mye publisert ernæringslitteratur.
  • TDEE er et estimat. Spor vekten din ukentlig i to uker og juster kaloriene med ±200 kcal hvis resultatet ikke samsvarer med forventningene.

Referanser

Vanlige spørsmål

Hva er TDEE?
Totalt daglig energiforbruk er det totale antallet kalorier du forbrenner på en dag, og står for aktivitet. Det er lik din BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor. Å spise på TDEE opprettholder vekten din; Å spise nedenfor forårsaker vekttap; Å spise ovenfor forårsaker vektøkning.
Hvilket aktivitetsnivå bør jeg velge?
Stillesittende: skrivebordsjobb, ingen forsettlig trening. Lett aktiv: 1–3 dager/uke med lett trening. Moderat aktiv: 3–5 dager/uke med moderat trening. Svært aktiv: 6–7 dager/uke med hard trening. Ekstra aktiv: fysisk jobb eller trening to ganger daglig. De fleste overvurderer aktivitetsnivået sitt - hvis du er usikker, gå ett nivå lavere.
Hvor får jeg tak i BMR?
Bruk BMR-kalkulatoren til å beregne den. Skriv inn resultatet i BMR-feltet her. Den vanligste formelen er Mifflin-St Jeor; Bruk det du foretrekker.
Hvor mye kan jeg trygt kutte eller legge til?
Et underskudd på 500 kcal/dag eller overskudd tilsvarer omtrent 1 lb/uke med endring. Mer enn 1000 kcal/dag underskudd anbefales generelt ikke - det risikerer muskeltap og næringsmangel. Kalkulatoren håndhever et minimum på 1200 kcal/dag.
Hva er makrodelingen basert på?
30 % protein, 40 % karbohydrater, 30 % fett — en balansert makronæringsfordeling brukt som et generelt utgangspunkt. Protein er 4 kcal/g, karbohydrater er 4 kcal/g, fett er 9 kcal/g.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

Forhåndsvis innebygging →

Articles about the tdee calculator

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →