onlinecalculator.me
Last ned app

Gratis online kalorikalkulator

Kalorier er energien kroppen din får fra mat. Denne kalkulatoren anslår hvor mange du trenger hver dag for å opprettholde, gå ned eller gå opp i vekt på aktivitetsnivået ditt.

Enheter
BMR
— kcal
Hvilemetabolsk hastighet
TDEE
— kcal
Totalt daglig energiforbruk
Daglig mål
— kcal
Foreslåtte makroer (30/40/30 delt)
—
protein (g)
—
karbohydrater (g)
—
fett (g)
Om denne kalkulatoren

Hvordan bruke

  1. Velg Imperial eller Metric.
  2. Angi kjønn, alder, vekt og høyde.
  3. Velg aktivitetsnivå.
  4. Sett et ukentlig vektmål (tape, vedlikeholde eller øke).
  5. Les BMR, TDEE, Calorie Target og makroer.

formelen

Mifflin-St JEOR BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

hvor w = vekt i kg, h = høyde i cm, a = alder i år.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

Aktivitetsmultiplikatorer: stillesittende 1,2 · Lys 1,375 · Moderat 1,55 · Aktiv 1,725 · Ekstra 1,9

Kalorimål:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Minimum sikre gulv: 1200 kcal/dag (kvinner), 1500 kcal/dag (menn).

Regneeksempel

Kvinne, 30 år, 135 lb (61,2 kg), 5 ft 5 tommer (165 cm), moderat aktiv, ønsker å gå ned 1 lb/uke:

  • BMR ≈ 1 378 kcal
  • TDEE ≈ 1 378 × 1,55 ≈ 2 136 kcal
  • Mål: 2.136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Makroer: ~123g protein, ~164g karbohydrater, ~55g fett

Merknader

  • Kilde: Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Dette er estimater. Individuell metabolisme, hormoner og muskelmasse påvirker alle faktiske behov.
  • Rådfør deg med en registrert kostholdsekspert for medisinsk ernæringsråd.

Referanser

Vanlige spørsmål

Hvilken formel bruker denne kalkulatoren?
Mifflin-St Jeor-ligningen, publisert i 1990 i American Journal of Clinical Nutrition og ansett som den mest nøyaktige for de fleste voksne. Menn: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5. Kvinner: BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161 (W = kg, H = CM, A = alder i år).
Hva er BMR og hvordan forholder det seg til daglige kaloribehov?
BMR (basal metabolic rate) er kaloriene kroppen din forbrenner ved fullstendig hvile. Multipliser med en aktivitetsfaktor for å få TDEE (totalt daglig energiforbruk) - kaloriene som trengs for å opprettholde din nåværende vekt.
Hvor mange kalorier bør jeg kutte for å gå ned et kilo i uken?
En vanlig retningslinje: 1 lb kroppsfett ≈ 3500 kalorier, så et underskudd på 500 kcal/dag produserer omtrent 1 lb/uke med tap. Kalkulatoren håndhever minimum 1200 kcal/dag (kvinner) eller 1500 kcal/dag (menn) for å unngå utrygge restriksjoner.
Hva er makrodelingen som brukes?
Den foreslåtte makrodelingen er 30 % protein, 40 % karbohydrater og 30 % fett - en balansert moderat proteindeling egnet for generell kondisjon. Juster basert på dine spesifikke mål.
Hvor nøyaktige er disse estimatene?
Mifflin-ST JEOR forutsier BMR innenfor omtrent ±10 % for de fleste voksne. Individuell metabolisme varierer. Bruk resultatet som utgangspunkt, spor deretter faktisk inntak og vektendring i to uker og juster.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

Forhåndsvis innebygging →

Articles about the calorie calculator

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →