onlinecalculator.me

Darmowy kalkulator BMR online

BMR (podstawowe tempo metabolizmu) to kalorie spalane przez twoje ciało, aby pozostać przy życiu w spoczynku. Ten kalkulator szacuje Twój pod względem wieku, płci, wzrostu i wagi.

Jednostki
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal/dzień
O tym kalkulatorze

Jak używać

  1. Wybierz Imperial lub Metric z przełącznikiem.
  2. Wybierz formułę z listy rozwijanej — domyślnie jest Mifflin-St Jeor.
  3. Wpisz płeć, wiek, wagę i wzrost. W przypadku korzystania z KATCH-McArdle wprowadź również % tkanki tłuszczowej.
  4. Pojawia się Twój BMR w kcal/day, oznaczony zastosowaną formułą.

Trzy formuły

Mifflin-St Jeor (1990) — Zalecane:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict poprawiony (Roza i Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

gdzie w = kg, h = cm, a = lata.

Pracowany przykład

Mężczyzna, 30 lat, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88,362 + 13,397(80) + 4,799(180) − 5,677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (przy 15% tkanki tłuszczowej, lbm = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Uwagi

  • Źródła: Mifflin (1990) jestem j clin nutr 51:241-247; Roza i Shizgal (1984) jestem j clin nutr 40:168-182.
  • BMR dotyczy dorosłych. Dzieci, kobiety w ciąży i te z chorobami metabolicznymi powinny skonsultować się z klinicystą.

Często pytany

Której formuły BMR powinienem użyć?
Mifflin-St Jeor jest zalecany dla większości ludzi — jest to najbardziej zwalidowana formuła dla ogólnych dorosłych i jest preferowana przez Akademię Żywienia i Dietetyki. Harris-Benedict (zmieniony) jest nieco starszy. Katch-McArdle jest najdokładniejszy dla osób, które znają procentową zawartość tkanki tłuszczowej, ponieważ wykorzystuje beztłuszczową masę ciała, a nie całkowitą wagę.
Co to jest BMR?
Podstawowe tempo metabolizmu to liczba kalorii spalanych przez organizm w ciągu 24 godzin przy całkowitym odpoczynku — bez ruchu, trawienia ani aktywności. Reprezentuje minimalną energię potrzebną do utrzymania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, cyrkulacja i naprawa komórek.
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to odpoczynek. TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) mnoży BMR przez współczynnik aktywności, aby uwzględnić ćwiczenia, pracę i dzienny ruch. Użyj kalkulatora TDEE, gdy masz BMR.
Dlaczego formuła Katch-McArdle potrzebuje procentu tkanki tłuszczowej?
KATCH-McArdle oblicza BMR z beztłuszczowej masy ciała (LBM = waga × (1 − tłuszczu %)) zamiast całkowitej masy ciała. To sprawia, że jest on dokładniejszy dla osób z ponadprzeciętną masą mięśniową lub bardzo niską zawartością tkanki tłuszczowej, gdzie formuły oparte na wadze nie doceniają potrzeb.
Jak dokładny jest BMR?
Mifflin-St Jeor przewiduje zmierzony BMR w granicach około ±10% dla większości zdrowych dorosłych. Dokładność zmniejsza się przy ekstremalnych składach ciała. Są to równania na poziomie populacji; Indywidualny metabolizm jest różny.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

Podgląd osadzania →

Artykuły o kalkulatorze BMR

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →