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calculadora online BMR grátis

BMR (taxa metabólica basal) são as calorias que seu corpo queima apenas para se manter vivo em repouso. Esta calculadora estima a sua idade, sexo, altura e peso.

Unidades
BMR (Mifflin-st Jeor)
—
kcal/dia
Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Escolha Imperial ou Métrica com a alternância.
  2. Selecione uma fórmula no menu suspenso — Mifflin-st Jeor é o padrão.
  3. Insira sexo, idade, peso e altura. Se estiver usando Katch-McArdle, insira também a gordura corporal %.
  4. Seu BMR em Kcal/Day aparece, rotulado com a fórmula usada.

As três fórmulas

Mifflin-St Jeor (1990) — Recomendado:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict revisado (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

onde w = kg, h = cm, a = anos.

Exemplo de trabalho

Macho, 30 anos, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • Katch-McArdle (com 15% de gordura corporal, lbm = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Notas

  • Fontes: Mifflin (1990) sou j clin nutr 51:241-247; Roza e Shizgal (1984) sou j clin nutr 40:168-182.
  • BMR se aplica a adultos. Crianças, mulheres grávidas e pessoas com condições metabólicas devem consultar um clínico.

Freqüentemente solicitado

Qual fórmula de BMR devo usar?
Mifflin-St Jeor é recomendado para a maioria das pessoas – é a fórmula mais validada para adultos em geral e é preferida pela Academia de Nutrição e Dietética. Harris-Benedict (revisado) é um pouco mais antigo. Katch-McArdle é mais preciso para pessoas que conhecem seu percentual de gordura corporal, pois usa massa magra em vez de peso total.
O que é BMR?
A taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima em 24 horas em repouso completo – nenhum movimento, digestão ou atividade. Representa a energia mínima necessária para manter as funções básicas, como respiração, circulação e reparo celular.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR é a linha de base em repouso. O TDEE (Total Daily Energy Gasting) multiplica o BMR por um fator de atividade para levar em conta o exercício, o trabalho e o movimento diário. Use a calculadora TDEE assim que tiver seu BMR.
Por que a fórmula Katch-McArdle precisa de porcentagem de gordura corporal?
Katch-McArdle calcula a BMR a partir da massa corporal magra (LBM = peso × (1 − gordura corporal%)), em vez do peso total. Isso aumenta a precisão para pessoas com massa muscular acima da média ou percentual de gordura muito baixo, casos em que fórmulas baseadas no peso subestimam as necessidades.
Quão preciso é o BMR?
Mifflin-st Jeor prediz medido BMR em cerca de ±10% para a maioria dos adultos saudáveis. A precisão diminui em composições corporais extremas. Estas são equações de nível populacional; O metabolismo individual varia.

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