Бесплатный онлайн калькулятор BMR

Как пользоваться

1. Выберите Империал или Метрику с переключателем.
2. Выберите формулу из выпадающего списка — Mifflin-St Jeor — значение по умолчанию.
3. Введите пол, возраст, вес и рост. Если вы используете KATCH-McArdle, также введите % жира в организме.
4. Появится ваш BMR в ккал/день, помеченный используемой формулой.

Три формулы

Mifflin-St Jeor (1990) — Рекомендуется:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Харрис-Бенедикт пересмотрен (Роза и Шизгал, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Катч-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

где w = кг, h = cm, a = лет.

Пример расчёта

Самец, 30 лет, 80 кг, 180 см:

• Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
• Харрис-Бенедикт: 88,362 + 13,397(80) + 4,799(180) - 5,677(30) ≈ 1,934 kcal
• KATCH-McArdle (при 15% жирности, фунт = 68 кг): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Примечания

• Источники: Миффлин (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Роза и Шизгал (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
• BMR применяется к взрослым. Дети, беременные женщины и те, у которых есть метаболические заболевания, должны проконсультироваться с врачом.