onlinecalculator.me

Бесплатный онлайн калькулятор BMR

BMR (базальная скорость метаболизма) — это калории, которые ваше тело сжигает только для того, чтобы оставаться в живых в состоянии покоя. Этот калькулятор оценивает ваш по возрасту, полу, росту и весу.

Единицы
BMR (Миффлин-Сент-Джор)
—
ккал/день
Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Выберите Империал или Метрику с переключателем.
  2. Выберите формулу из выпадающего списка — Mifflin-St Jeor — значение по умолчанию.
  3. Введите пол, возраст, вес и рост. Если вы используете KATCH-McArdle, также введите % жира в организме.
  4. Появится ваш BMR в ккал/день, помеченный используемой формулой.

Три формулы

Mifflin-St Jeor (1990) — Рекомендуется:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Харрис-Бенедикт пересмотрен (Роза и Шизгал, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Катч-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

где w = кг, h = cm, a = лет.

Рабочий пример

Самец, 30 лет, 80 кг, 180 см:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Харрис-Бенедикт: 88,362 + 13,397(80) + 4,799(180) - 5,677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (при 15% жирности, фунт = 68 кг): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

Примечания

  • Источники: Миффлин (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Роза и Шизгал (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR применяется к взрослым. Дети, беременные женщины и те, у которых есть метаболические заболевания, должны проконсультироваться с врачом.

Часто спрашивают

Какую формулу BMR следует использовать?
Mifflin-St Jeor рекомендуется для большинства людей — это наиболее проверенная формула для взрослых, и Академия питания и диетологии предпочитают. Харрис-Бенедикт (пересмотренный) немного старше. KATCH-McArdle наиболее точен для людей, которые знают свой процент жира в организме, поскольку он использует мышечную массу тела, а не общий вес.
Что такое BMR?
Базальный метаболизм — это количество калорий, которое организм расходует за 24 часа в полном покое, без движения, пищеварения и физической активности. Это минимальная энергия для дыхания, кровообращения, восстановления клеток и других основных функций.
В чем разница между BMR и TDEE?
BMR является базовой линией покоя. TDEE (общий ежедневный расход энергии) умножает BMR на фактор активности для учета физических упражнений, работы и ежедневного движения. Используйте калькулятор TDEE, как только у вас есть BMR.
Почему для формулы KATCH-McArdle нужен процент жира в организме?
KATCH-McArdle вычисляет BMR из мышечной массы тела (фунт = вес × (1 − жир в организме%)), а не общего веса. Это делает его более точным для людей с мышечной массой выше среднего или очень низким жиром в организме, где формулы, основанные на весе, занижают потребности.
Насколько точен BMR?
Mifflin-St Jeor прогнозирует измеренный BMR в пределах примерно ±10% для большинства здоровых взрослых. Точность снижается при экстремальных составах тела. Это уравнения уровня населения; Индивидуальный метаболизм варьируется.

Вставьте этот калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте фрагмент — он работает везде, где вы можете вставить HTML, и синхронизируется с этой страницей.

Предварительный просмотр →

Статьи о калькуляторе BMR

Просмотр всех калькуляторов → · Подробнее о здоровье →