onlinecalculator.me
Скачать приложение

Бесплатный калькулятор калорий в Интернете

Калории — это энергия, которую ваше тело получает от еды. Этот калькулятор оценивает, сколько вам нужно каждый день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес на уровне вашей активности.

Единицы
Основной обмен (BMR)
— ккал
Скорость метаболизма в покое
TDEE
— ккал
Общий ежедневный расход энергии
Ежедневная цель
— ккал
Предлагаемые макросы (разделение 30/40/30)
—
белок (г)
—
Углеводы (г)
—
толстый (г)
Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Выберите имперский или метрический.
  2. Введите пол, возраст, вес и рост.
  3. Выберите уровень активности.
  4. Установите еженедельную цель по весу (потеря, поддержание или получение).
  5. Прочтите свои BMR, TDEE, калорийные цели и макросы.

Формула

Миффлин-ст Jeor BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

где w = вес в кг, h = высота в см, а = возраст в годах.

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

Умножители активности: сидячий 1,2 · свет 1,375 · умеренный 1,55 · 1,725 · Дополнительный 1,9

Калорийность цели:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

Минимальные безопасные этажи: 1200 ккал/день (женщины), 1500 ккал/день (мужчины).

Пример расчёта

Женщина, 30 лет, 135 фунтов (61,2 кг), 5 футов 5 дюймов (165 см), умеренно активная, хочет сбросить 1 фунт в неделю:

  • BMR ≈ 1378 ккал
  • TDEE ≈ 1378 × 1,55 ≈ 2 136 ккал
  • Цель: 2136 − 500 = 1,636 kcal/day
  • Макросы: ~123 г белка, ~ 164 г углеводов, 55 г жира

Примечания

  • Источник: Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  • Это оценки. Индивидуальный метаболизм, гормоны и мышечная масса влияют на фактические потребности.
  • Обратитесь к зарегистрированному диетологу за консультацией по медицинскому питанию.

Использованная литература

Часто задаваемые вопросы

Какую формулу использует этот калькулятор?
Уравнение Миффлина-Ст-Джеора, опубликованное в 1990 году в Американском журнале клинического питания и считается наиболее точным для большинства взрослых. Мужчины: BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5. Женщины: BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161 (W = кг, H = CM, A = возраст в годах).
Что такое BMR и как он связан с ежедневными потребностями в калориях?
BMR — это расход калорий организмом в полном покое. Умножьте его на коэффициент активности, чтобы получить TDEE — суточный расход энергии для поддержания текущего веса.
Сколько калорий я должен сократить, чтобы похудеть по фунту в неделю?
Общее руководство: 1 фунт жира в организме ≈ 3500 калорий, поэтому дефицит в 500 ккал/день приносит примерно 1 фунт в неделю потерь. Калькулятор обеспечивает соблюдение минимум 1200 ккал/день (женщины) или 1500 ккал/день (мужчин), чтобы избежать небезопасных ограничений.
Что используется макроразделение?
Предлагаемое расщепление макросов составляет 30% белка, 40% углеводов и 30% жира — сбалансированное расщепление умеренного белка, подходящее для общей физической формы. корректировать в зависимости от ваших конкретных целей.
Насколько точны эти оценки?
Mifflin-St Jeor предсказывает BMR в пределах примерно ±10% для большинства взрослых. Индивидуальный метаболизм меняется Используйте выход в качестве отправной точки, затем отслеживайте фактическое потребление и изменение веса в течение двух недель и отрегулируйте.

Встроить калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте HTML-код — он работает везде, где можно вставить HTML, и всегда открывает актуальную версию калькулятора.

Предпросмотр →

Articles about the calorie calculator

Все калькуляторы → · Подробнее о здоровье →