onlinecalculator.me

Gratis BMR-kalkylator online

BMR (Basal Metabolic Rate) är de kalorier som din kropp förbränner bara för att hålla sig vid liv i vila. Denna kalkylator uppskattar din från ålder, kön, längd och vikt.

Enheter
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / dag
Om den här kalkylatorn

Hur man använder

  1. Välj Imperial eller Metric med växeln.
  2. Välj en formel från rullgardinsmenyn — Mifflin-St Jeor är standard.
  3. Ange kön, ålder, vikt och längd. Om du använder Katch-McArdle, ange också kroppsfettprocent.
  4. Din BMR i Kcal/Day visas, märkt med formeln som används.

de tre formlerna

Mifflin-St Jeor (1990) — Rekommenderas:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict reviderade (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

där w = kg, h = cm, a = år.

arbetade exempel

Hane, 30 år, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • Katch-McArdle (vid 15 % kroppsfett, LBM = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

anteckningar

  • Källor: Mifflin (1990) am j clin nutr 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) am j clin nutr 40:168-182.
  • BMR gäller för vuxna. Barn, gravida kvinnor och de med metabola tillstånd bör konsultera en läkare.

ofta frågad

Vilken BMR-formel ska jag använda?
Mifflin-St Jeor rekommenderas för de flesta - det är den mest validerade formeln för allmänna vuxna och föredras av Academy of Nutrition and Dietetics. Harris-Benedict (reviderad) är något äldre. Katch-McArdle är mest exakt för personer som känner till sin kroppsfettprocent, eftersom den använder mager kroppsmassa snarare än totalvikt.
Vad är BMR?
Basal ämnesomsättning är antalet kalorier som din kropp förbränner under 24 timmar vid fullständig vila - ingen rörelse, matsmältning eller aktivitet. Det representerar den minsta energi som behövs för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, cirkulation och cellreparation.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är den vilande baslinjen. TDEEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplicerar BMR med en aktivitetsfaktor för att ta hänsyn till träning, arbete och daglig rörelse. Använd TDEE-kalkylatorn när du har din BMR.
Varför behöver Katch-McArdle-formeln kroppsfettprocent?
Katch-McArdle beräknar BMR från mager kroppsmassa (LBM = vikt × (1 − kroppsfett%) snarare än totalvikt. Detta gör den mer exakt för personer med muskelmassa över genomsnittet eller mycket låg kroppsfett, där viktbaserade formler underskattar behoven.
Hur exakt är BMR?
Mifflin-St Jeor förutspår uppmätt BMR inom cirka ±10 % för de flesta friska vuxna. Noggrannheten minskar vid extrema kroppssammansättningar. Dessa är ekvationer på befolkningsnivå; Individuell ämnesomsättning varierar.

Bädda in denna kalkylator

Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.

Förhandsgranska inbäddning →

Artiklar om BMR-kalkylatorn

Bläddra i alla miniräknare → · Mer inom hälsa →