gratis online TDEE kalkylator

TDEE (total daglig energiförbrukning) är hur många kalorier du förbränner på en dag, aktivitet ingår. Denna kalkylator uppskattar din och rekommenderar ett kalorimål för din vikt.

TDEE

— kcal

Underhåll Kalorier

Dagligt mål

— kcal

Makron (30/40/30)

Protein: — g

kolhydrater: — g

fett: — g

Hur man använder

Få din BMR från BMR-kalkylatorn.
Ange det i BMR-fältet.
Välj din aktivitetsnivå.
Sätt upp ett viktmål.
Läs TDEE, ditt kalorimål och makron.

formeln

TDEE = BMR × activity multiplier
Target = TDEE + (goal lb/week × 500 kcal)

aktivitetsnivå	Multiplikator
stillasittande	1.2
Lätt aktiv	1.375
Måttligt aktiv	1.55
mycket aktiv	1.725
extra aktiv	1.9

Makron (30/40/30 split):

Protein (g) = target × 0.30 / 4
Carbs (g)   = target × 0.40 / 4
Fat (g)     = target × 0.30 / 9

arbetade exempel

BMR: 1 780 kcal. måttligt aktiv. Mål: Gå ner 1 lb/vecka.

TDEE: 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal (underhåll)
Mål: 2 759 − 500 = 2,259 kcal
Protein: 2 259 × 0,30 / 4 ≈ 169 g
Kolhydrater: 2 259 × 0,40 / 4 ≈ 226 g
Fett: 2 259 × 0,30 / 9 ≈ 75 g

anteckningar

Källor: Harris & Benedict (1918); Mifflin (1990). Aktivitetsmultiplikatorer från allmänt publicerad näringslitteratur.
TDEE är en uppskattning. Spåra din vikt varje vecka i två veckor och justera kalorier med ±200 kcal om resultatet inte motsvarar förväntningarna.

ofta frågad

Vad är TDEE?

Den totala dagliga energiförbrukningen är det totala antalet kalorier du förbränner på en dag, vilket står för aktiviteten. Det är lika med din BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor. Att äta på TDEE håller din vikt; Att äta nedan orsakar viktminskning; Att äta ovan orsakar viktökning.

Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?

Stillasittande: skrivbordsjobb, ingen avsiktlig träning. Lätt aktiv: 1–3 dagar/vecka med lätt träning. Måttligt aktiv: 3–5 dagar/vecka av måttlig träning. Mycket aktiv: 6–7 dagar/vecka med hård träning. Extra aktiv: fysiskt jobb eller två gånger dagligen. De flesta människor överskattar sin aktivitetsnivå - om du är osäker, gå en nivå lägre.

Var får jag tag i min BMR?

Använd BMR-kalkylatorn för att beräkna den. Ange det resultatet i BMR-fältet här. Den vanligaste formeln är Mifflin-St Jeor; Använd vad du än föredrar.

Hur mycket kan jag säkert skära eller lägga till?

Ett underskott eller överskott på 500 kcal/dag motsvarar ungefär 1 lb/vecka av förändring. Mer än 1 000 kcal/dag underskott rekommenderas i allmänhet inte - det riskerar muskelförlust och näringsbrist. Kalkylatorn upprätthåller ett minimum på 1 200 kcal/dag.

Vad är makrodelningen baserad på?

30 % protein, 40 % kolhydrater, 30 % fett – en balanserad makronäringssplittring som används som en allmän utgångspunkt. Protein är 4 kcal/g, kolhydrater är 4 kcal/g, fett är 9 kcal/g.

Bädda in denna kalkylator

Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/tdee/" title="TDEE Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/tdee/">TDEE Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Förhandsgranska inbäddning →

Artiklar om TDEE-kalkylatorn

Hur du beräknar din dagliga kaloriförbränning i 5 enkla steg

Lär dig hur du beräknar din totala dagliga energiförbrukning för att räkna ut exakt hur många kalorier du förbränner varje dag. Den här steg-för-steg-guiden förklarar hur du använder dina BMR, aktivitetsnivå och viktmål för att hitta dina idealiska kalori- och makromål.

Bläddra i alla miniräknare → · Mer inom hälsa →