onlinecalculator.me

เครื่องคิดเลข BMR ออนไลน์ฟรี

BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเพียงเพื่อให้มีชีวิตอยู่เมื่อพักผ่อน เครื่องคิดเลขนี้ประเมินของคุณจากอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนัก

หน่วย
BMR (มิฟฟลิน-เซนต์จอร์)
—
กิโลแคลอรี/วัน
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

วิธีใช้

  1. เลือกอิมพีเรียลหรือเมตริกด้วยการสลับ
  2. เลือกสูตรจากดรอปดาวน์ — Mifflin-St Jeor เป็นค่าเริ่มต้น
  3. ป้อนเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง หากใช้ KATCH-McArdle ให้ป้อน % ไขมันในร่างกายด้วย
  4. BMR ของคุณใน kcal/day ปรากฏขึ้นพร้อมป้ายกำกับด้วยสูตรที่ใช้

สามสูตร

Mifflin-St Jeor (1990) — แนะนำ:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

แฮร์ริส-เบเนดิกต์ แก้ไข (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

โดยที่ w = kg, h = cm, a = ปี

ตัวอย่างการทำงาน

ชาย 30 ปี 80 กก. 180 ซม.:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • แฮร์ริส-เบเนดิกต์: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (ที่ไขมันในร่างกาย 15%, LBM = 68 กก.): 370 + 21.6(68) ≈ 1,839 kcal

ตัวโน้ต

  • ที่มา: Mifflin (1990) แอม เจ คลิน นูร์ 51:241-247; Roza & Shizgal (1984) แอม เจ คลิน นูร์ 40:168-182.
  • BMR ใช้กับผู้ใหญ่ เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีภาวะเมตาบอลิซึมควรปรึกษาแพทย์

ถามบ่อย

ฉันควรใช้สูตร BMR ใด
Mifflin-St Jeor เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ - เป็นสูตรที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปและเป็นที่ต้องการของ Academy of Nutrition and Dietetics Harris-Benedict (แก้ไข) แก่กว่าเล็กน้อย KATCH-McArdle นั้นแม่นยำที่สุดสำหรับผู้ที่รู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เนื่องจากใช้มวลกายแบบลีนมากกว่าน้ำหนักทั้งหมด
BMR คืออะไร?
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญใน 24 ชั่วโมงเมื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ — ไม่มีการเคลื่อนไหว การย่อยอาหาร หรือกิจกรรม มันแสดงถึงพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่พื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียน และการซ่อมแซมเซลล์
BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร?
BMR เป็นพื้นฐานการพักผ่อน TDEE (การใช้พลังงานรายวันทั้งหมด) คูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อพิจารณาการออกกำลังกาย การทำงาน และการเคลื่อนไหวประจำวัน ใช้เครื่องคิดเลข TDEE เมื่อคุณมี BMR ของคุณแล้ว
ทำไมสูตร KATCH-McArdle ถึงต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?
KATCH-McArdle คำนวณ BMR จากมวลกายแบบลีน (lbm = น้ำหนัก × (1 − ไขมันในร่างกาย%)) มากกว่าน้ำหนักรวม สิ่งนี้ทำให้มีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือไขมันในร่างกายต่ำมาก ซึ่งสูตรตามน้ำหนักจะประเมินความต้องการต่ำเกินไป
BMR แม่นยำแค่ไหน?
Mifflin-St Jeor ทำนาย BMR ที่วัดได้ภายในประมาณ ±10% สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ ความแม่นยำลดลงที่องค์ประกอบของร่างกายที่รุนแรง เหล่านี้เป็นสมการระดับประชากร เมแทบอลิซึมส่วนบุคคลแตกต่างกันไป

ฝังเครื่องคิดเลขนี้

เพิ่มเครื่องคิดเลขฟรีนี้ในเว็บไซต์ของคุณเอง คัดลอกข้อมูลโค้ด — ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณสามารถวาง HTML และซิงค์กับหน้านี้ได้

ฝังตัวอย่าง →

บทความเกี่ยวกับเครื่องคิดเลข BMR

เรียกดูเครื่องคิดเลขทั้งหมด → · สุขภาพมากขึ้น →