เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ฟรี

วิธีใช้

1. เลือกอิมพีเรียลหรือเมตริก
2. ป้อนเพศ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง
3. เลือกระดับกิจกรรมของคุณ
4. ตั้งเป้าหมายน้ำหนักรายสัปดาห์ (แพ้ รักษา หรือเพิ่ม)
5. อ่าน BMR, TDEE, แคลอรี่เป้าหมายและมาโครของคุณ

สูตร

มิฟฟลิน-เซนต์ Jeor BMR (1990):

Men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

โดยที่ w = น้ำหนักเป็น กก., h = ส่วนสูงเป็นซม, a = อายุเป็นปี

TDEE:

TDEE = BMR × activity multiplier

ตัวคูณกิจกรรม: อยู่ประจำ 1.2 · แสง 1.375 · ปานกลาง 1.55 · ใช้งาน 1.725 · พิเศษ 1.9

เป้าหมายแคลอรี่:

Target = TDEE + (goal lb/week × 500)

พื้นปลอดภัยขั้นต่ำ: 1,200 กิโลแคลอรี/วัน (ผู้หญิง), 1,500 กิโลแคลอรี/วัน (ผู้ชาย)

ตัวอย่างการทำงาน

เพศหญิง 30 ปี 135 ปอนด์ (61.2 กก.) 5 ฟุต 5 นิ้ว (165 ซม.) ใช้งานปานกลางต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์/สัปดาห์:

• BMR ≈ 1,378 กิโลแคลอรี
• TDEE ≈ 1,378 × 1.55 ≈ 2,136 กิโลแคลอรี
• เป้าหมาย: 2,136 − 500 = 1,636 kcal/day
• มาโคร: โปรตีน ~ 123g, คาร์โบไฮเดรต ~164g, ไขมัน ~55g

ตัวโน้ต

• ที่มา: Mifflin MD และอื่น ๆ แอม เจ คลิน นูร์. 1990;51(2):241-247.
• เหล่านี้เป็นค่าประมาณ เมแทบอลิซึม ฮอร์โมน และมวลกล้ามเนื้อล้วนส่งผลต่อความต้องการที่แท้จริง
• ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำด้านโภชนาการทางการแพทย์