ücretsiz çevrimiçi BMR hesap makinesi

BMR (bazal metabolizma hızı), vücudunuzun sadece istirahatte hayatta kalmak için yaktığı kaloridir. Bu hesap makinesi sizinkini yaş, cinsiyet, boy ve kilodan tahmin eder.

Birimler

BMR (Mifflin-St Jeor)

—

kcal / gün

Nasıl kullanılır

Geçiş ile Imperial veya Metrik'i seçin.
Açılır menüden bir formül seçin - Mifflin-St Jeor varsayılandır.
Cinsiyet, yaş, kilo ve boy girin. Katch-McArdle kullanıyorsanız, vücut yağını da %'ye girin.
Kcal/gün cinsinden BMR'niz, kullanılan formülle etiketlenmiş olarak görünür.

üç formül

Mifflin-St Jeor (1990) — Önerilen:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict Revize (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

burada w = kg, h = cm, a = yıl.

Hesaplama örneği

Erkek, 30 yaş, 80 kg, 180 cm:

Mifflin-st Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) 1,934 kcal
KATCH-McArdle (% 15 vücut yağında, LBM = 68 kg): 370 + 21.6(68) 1,839 kcal

Notlar

Kaynaklar: Mifflin (1990) Ben J Clin Nutr 51:241-247; Roza ve Shizgal (1984) Ben J Clin Nutr 40:168-182.
BMR yetişkinler için geçerlidir. Çocuklar, hamile kadınlar ve metabolik rahatsızlıkları olanlar bir klinisyene danışmalıdır.

referanslar

A new predictive equation for resting energy expenditureAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
The Harris Benedict equation reevaluatedAmerican Journal of Clinical Nutrition · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Sık sorulan sorular

Hangi BMR formülünü kullanmalıyım?

Mifflin-St Jeor çoğu insan için önerilir - genel yetişkinler için en doğrulanmış formüldür ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından tercih edilir. Harris-Benedict (revize edilmiş) biraz daha yaşlı. Katch-McArdle, vücut yağ yüzdesini bilenler için en doğru olanıdır, çünkü toplam ağırlık yerine yağsız vücut kütlesi kullanır.

BMR nedir?

Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun 24 saat içinde yaktığı kalori sayısıdır - hareket, sindirim veya aktivite yok. Solunum, dolaşım ve hücre onarımı gibi temel işlevleri sürdürmek için gereken minimum enerjiyi temsil eder.

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR, dinlenme temel çizgisidir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması), egzersiz, iş ve günlük hareketi hesaba katmak için BMR'yi bir aktivite faktörü ile çarpar. BMR'nizi aldıktan sonra TDEE hesaplayıcısını kullanın.

Katch-Mcardle formülü neden vücut yağ yüzdesine ihtiyaç duyuyor?

Katch-Mcardle, BMR'yi toplam ağırlıktan ziyade yağsız vücut kütlesinden (LBM = ağırlık × (1 − vücut yağı)) hesaplar. Bu, ağırlık temelli formüllerin ihtiyaçları hafife aldığı ortalamanın üzerinde kas kütlesi veya çok düşük vücut yağı olan kişiler için daha doğru hale getirir.

BMR ne kadar doğru?

Mifflin-St JEOR, çoğu sağlıklı yetişkin için ölçülen BMR'yi yaklaşık ±%10 içinde tahmin eder. Aşırı vücut kompozisyonlarında doğruluk azalır. Bunlar nüfus düzeyinde denklemlerdir; Bireysel metabolizma değişir.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/bmr/" title="BMR — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/tr/health/bmr/">BMR</a> · onlinecalculator.me</p>

Gömme önizlemesi →

Articles about the bmr calculator

How to calculate your BMR by hand in 5 steps

Learn how to calculate your basal metabolic rate manually. We break down the math behind the Mifflin-St Jeor and Katch-McArdle formulas so you can understand exactly how your age, height, weight, and body composition drive your daily energy needs.

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Diğer sağlık hesaplayıcıları →