onlinecalculator.me

ücretsiz çevrimiçi BMR hesap makinesi

BMR (bazal metabolizma hızı), vücudunuzun sadece istirahatte hayatta kalmak için yaktığı kaloridir. Bu hesap makinesi sizinkini yaş, cinsiyet, boy ve kilodan tahmin eder.

Birimler
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / gün
Bu hesap makinesi hakkında

Nasıl kullanılır

  1. Geçiş ile Imperial veya Metrik'i seçin.
  2. Açılır menüden bir formül seçin - Mifflin-St Jeor varsayılandır.
  3. Cinsiyet, yaş, kilo ve boy girin. Katch-McArdle kullanıyorsanız, vücut yağını da %'ye girin.
  4. Kcal/gün cinsinden BMR'niz, kullanılan formülle etiketlenmiş olarak görünür.

üç formül

Mifflin-St Jeor (1990) — Önerilen:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict Revize (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

burada w = kg, h = cm, a = yıl.

işlenmiş örnek

Erkek, 30 yaş, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-st Jeor: 10(80) + 6.25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (% 15 vücut yağında, LBM = 68 kg): 370 + 21.6(68) 1,839 kcal

Notlar

  • Kaynaklar: Mifflin (1990) Ben J Clin Nutr 51:241-247; Roza ve Shizgal (1984) Ben J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR yetişkinler için geçerlidir. Çocuklar, hamile kadınlar ve metabolik rahatsızlıkları olanlar bir klinisyene danışmalıdır.

sık sorulan

Hangi BMR formülünü kullanmalıyım?
Mifflin-St Jeor çoğu insan için önerilir - genel yetişkinler için en doğrulanmış formüldür ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından tercih edilir. Harris-Benedict (revize edilmiş) biraz daha yaşlı. Katch-McArdle, vücut yağ yüzdesini bilenler için en doğru olanıdır, çünkü toplam ağırlık yerine yağsız vücut kütlesi kullanır.
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun 24 saat içinde yaktığı kalori sayısıdır - hareket, sindirim veya aktivite yok. Solunum, dolaşım ve hücre onarımı gibi temel işlevleri sürdürmek için gereken minimum enerjiyi temsil eder.
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, dinlenme temel çizgisidir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması), egzersiz, iş ve günlük hareketi hesaba katmak için BMR'yi bir aktivite faktörü ile çarpar. BMR'nizi aldıktan sonra TDEE hesaplayıcısını kullanın.
Katch-McArdle formülü neden vücut yağ yüzdesine ihtiyaç duyuyor?
KATCH-McArdle, toplam ağırlık yerine yağsız vücut kütlesinden (LBM = ağırlık × (1 − vücut yağı)) BMR'ü hesaplar. Bu, ağırlık temelli formüllerin ihtiyaçları hafife aldığı ortalamanın üzerinde kas kütlesi veya çok düşük vücut yağı olan kişiler için daha doğru hale getirir.
BMR ne kadar doğru?
Mifflin-St JEOR, çoğu sağlıklı yetişkin için ölçülen BMR'yi yaklaşık ±%10 içinde tahmin eder. Aşırı vücut kompozisyonlarında doğruluk azalır. Bunlar nüfus düzeyinde denklemlerdir; Bireysel metabolizma değişir.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

Önizleme Yerleştirme →

BMR Hesaplayıcı ile ilgili makaleler

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Daha Fazla Sağlık →