Безкоштовний онлайн-калькулятор BMR

Як користуватись

1. Виберіть імперський або метричний з перемикачем.
2. Виберіть формулу зі спадного меню — Mifflin-St Jeor є за замовчуванням.
3. Введіть стать, вік, вагу та зріст. Якщо ви використовуєте Katch-McArdle, також введіть % жиру.
4. З’явиться ваш BMR в ккал/день, позначений використовуваною формулою.

Три формули

Mifflin-St Jeor (1990) — рекомендовано:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Переглянуто Харріс-Бенедикт (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Katch-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

де w = кг, h = см, a = роки.

Працював приклад

Чоловік, 30 років, 80 кг, 180 см:

• Mifflin-st Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1,780 kcal
• Гарріс-Бенедикт: 88,362 + 13,397(80) + 4,799(180) − 5,677(30) ≈ 1,934 kcal
• Katch-McArdle (при 15% жиру, LBM = 68 кг): 370 + 21,6(68) ≈ 1,839 kcal

замітка

• Джерела: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51:241-247; Роза і Шизгал (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
• BMR стосується дорослих. Дітям, вагітним жінкам та особам з метаболічними захворюваннями слід звернутися до лікаря.