onlinecalculator.me
Tải xuống ứng dụng

máy tính BMR trực tuyến miễn phí

BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy chỉ để sống sót khi nghỉ ngơi. Máy tính này ước tính của bạn từ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.

Đơn vị
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / ngày
Về công cụ tính này

Cách sử dụng

  1. Chọn Imperial hoặc Metric có chuyển đổi.
  2. Chọn một công thức từ danh sách thả xuống - Mifflin-ST JEOR là mặc định.
  3. Nhập giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao. Nếu sử dụng katch-McArdle, hãy nhập %.
  4. BMR của bạn trong kcal / ngày xuất hiện, được gắn nhãn với công thức được sử dụng.

Ba công thức

Mifflin-St Jeor (1990) - Khuyến nghị:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedict sửa đổi (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

trong đó w = kg, h = cm, a = năm.

Ví dụ tính toán

Nam, 30 tuổi, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10 (80) + 6,25 (180) - 5 (30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780 kcal
  • Harris-Benedict: 88,362 + 13,397 (80) + 4,799 (180) - 5,677 (30) 1,934 kcal
  • KATCH-McArdle (ở 15% mỡ cơ thể, LBM = 68 kg): 370 + 21,6 (68) ≈ 1,839 kcal

LƯU Ý

  • Nguồn: Mifflin (1990) Am J Clin Nutr 51: 241-247; Roza & Shizgal (1984) Am J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR áp dụng cho người lớn. Trẻ em, phụ nữ mang thai và những người có tình trạng chuyển hóa nên tham khảo ý kiến bác sĩ lâm sàng.

tài liệu tham khảo

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên sử dụng công thức BMR nào?
Mifflin-St Jeor được khuyên dùng cho hầu hết mọi người - đó là công thức được xác nhận nhiều nhất cho người lớn và được Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng ưa thích. Harris-Benedict (sửa đổi) hơi già hơn một chút. Katch-McArdle chính xác nhất đối với những người biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ, vì nó sử dụng khối lượng cơ thể nạc thay vì tổng trọng lượng.
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong 24 giờ khi nghỉ ngơi hoàn toàn - không vận động, tiêu hóa hoặc hoạt động. Nó đại diện cho năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản như thở, tuần hoàn và sửa chữa tế bào.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR là đường cơ sở nghỉ ngơi. TDEE (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) nhân BMR với một yếu tố hoạt động để tính đến việc tập thể dục, làm việc và vận động hàng ngày. Sử dụng máy tính TDEE khi bạn có BMR.
Tại sao công thức katch-mcardle cần tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể?
Katch-Mcardle tính toán BMR từ khối lượng cơ thể nạc (LBM = trọng lượng × (1 - mỡ cơ thể%)) thay vì tổng trọng lượng. Điều này làm cho nó chính xác hơn đối với những người có khối lượng cơ trên mức trung bình hoặc lượng mỡ cơ thể rất thấp, nơi mà các công thức dựa trên cân nặng đánh giá thấp nhu cầu.
BMR chính xác như thế nào?
Mifflin-ST JEOR dự đoán BMR trong khoảng ± 10% đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh. Độ chính xác giảm ở các thành phần cơ thể cực đoan. Đây là các phương trình cấp dân số; trao đổi chất cá nhân khác nhau.

Nhúng máy tính này

Thêm máy tính miễn phí này vào trang web của riêng bạn. Sao chép đoạn mã - nó hoạt động ở bất cứ đâu bạn có thể dán HTML và đồng bộ hóa với trang này.

Xem trước phần nhúng →

Articles about the bmr calculator

Duyệt tất cả các máy tính → · Xem thêm về sức khỏe →