máy tính TDEE trực tuyến miễn phí

Cách sử dụng

1. Nhận BMR của bạn từ máy tính BMR.
2. Nhập nó vào trường BMR.
3. Chọn mức độ hoạt động của bạn.
4. Đặt mục tiêu trọng lượng.
5. Đọc TDEE, mục tiêu calo của bạn và macro.

công thức

TDEE = BMR × activity multiplier
Target = TDEE + (goal lb/week × 500 kcal)

Macro (30/40/30):

Protein (g) = target × 0.30 / 4
Carbs (g)   = target × 0.40 / 4
Fat (g)     = target × 0.30 / 9

Ví dụ tính toán

BMR: 1.780 kcal. hoạt động vừa phải. Mục tiêu: Giảm 1 lb / tuần.

• TDEE: 1,780 × 1.55 = 2,759 kcal (bảo trì)
• Mục tiêu: 2,759 - 500 = 2,259 kcal
• Protein: 2,259 × 0,30 / 4 ≈ 169 g
• Carbs: 2,259 × 0,40 / 4 ≈ 226 g
• Chất béo: 2,259 × 0,30 / 9 ≈ 75 g

LƯU Ý

• Nguồn: Harris & Benedict (1918); Mifflin (1990). Hoạt động nhân từ các tài liệu dinh dưỡng được công bố rộng rãi.
• TDEE là một ước tính. Theo dõi cân nặng của bạn hàng tuần trong hai tuần và điều chỉnh lượng calo bằng ± 200 kcal nếu kết quả không phù hợp với mong đợi.