免费在线睡眠计算器
每个睡眠周期大约运行 90 分钟。 在循环结束时醒来感觉比在周期中醒来更令人耳目一新。 输入您的起床时间或就寝时间，此计算器会找到。
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如何使用
- 选择 设置唤醒时间 或 设置就寝时间 使用切换。
- 输入您的目标时间。
- （可选）调整睡眠周期长度（默认 90 分钟）和睡眠时间（默认 14 分钟）。
- 单击 计算睡眠时间 查看建议的时间与完整的睡眠周期保持一致。
公式
If mode = 'wake-time':
bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes
If mode = 'bed-time':
wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)
变量：
cycles— 完整睡眠周期数（5、5.5、6 或 6.5）cycleMinutes— 每周期分钟数（默认 90）fallAsleepMinutes— 躺下后几分钟入睡（默认 14）
工作示例
早上 7:00 起床。 14分钟后入睡。 循环 = 90 分钟。
| 循环 | 睡觉时间 | 就寝时间 |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 9:46 PM |
| 5.5 | 8 h 15 min | 10:31 PM |
| 5 | 7 h 30 min | 11:16 PM |
笔记
- 资料来源：Carskadon MA，Dement WC。 正常人的睡眠：概述。 在 睡眠医学的原理与实践. 2011:16-26.
- 睡眠周期持续时间因个人和夜间而异。 90 分钟的平均值广泛用于睡眠科学。
- 该工具用于信息用途。 对于持续的睡眠问题，请咨询睡眠专家。
经常问
什么是睡眠周期？
睡眠周期约为 90 分钟长，包括浅睡眠、深度（慢波）睡眠和 REM（快速眼动）睡眠。 大多数成年人每晚完成 4-6 个周期。 在循环结束时醒来往往比中断深度睡眠或快速眼动更自然地感觉更自然。
为什么会增加 14 分钟？
计算器增加了 14 分钟来解释大多数人在躺下后入睡的平均时间（睡眠延迟）。 如果您更快或更慢地入睡，请调整睡眠场。
我需要多少次睡眠周期？
大多数成年人需要 5-6 个完整的周期来获得最佳休息——即 7.5 到 9 小时的睡眠时间。 国家睡眠基金会建议 18-64 岁的成人 7-9 小时。 少于 5 个周期（7.5 小时以下）可能会让您感到昏昏沉沉。
为什么整整 8 小时后我会感觉更糟？
如果你在睡眠周期中醒来——尤其是在深度睡眠期间——即使经过漫长的夜晚，你也可能会感到昏昏沉沉。 这种状态称为睡眠惯性。 将闹钟定时到周期结束（即使整个睡眠时间稍短）通常感觉更好。
我可以更改周期长度吗？
是 - 睡眠周期字段默认为 90 分钟，但您可以对其进行调整。 一些研究表明，周期从 70 到 120 分钟不等，具体取决于个人和夜间的时间。 如果您通过睡眠跟踪器了解您的个人周期长度，请输入以获得更准确的结果。
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