免费在线睡眠计算器
每个睡眠周期大约运行 90 分钟。 在循环结束时醒来感觉比在周期中醒来更令人耳目一新。 输入您的起床时间或就寝时间，此计算器会找到。
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如何使用
- 选择 設定喚醒時間 或 設定就寢時間 使用切换。
- 输入您的目标时间。
- （可选）调整睡眠周期长度（默认 90 分钟）和睡眠时间（默认 14 分钟）。
- 单击 计算睡眠时间 查看建议的时间与完整的睡眠周期保持一致。
公式
If mode = 'wake-time':
bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes
If mode = 'bed-time':
wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)
变量：
cycles— 完整睡眠周期数（5、5.5、6 或 6.5）cycleMinutes— 每周期分钟数（默认 90）fallAsleepMinutes— 躺下后几分钟入睡（默认 14）
工作示例
早上 7:00 起床。 14分钟后入睡。 循环 = 90 分钟。
| 循环 | 睡觉时间 | 就寢時間 |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 9:46 PM |
| 5.5 | 8 h 15 min | 10:31 PM |
| 5 | 7 h 30 min | 11:16 PM |
笔记
- 资料来源：Carskadon MA，Dement WC。 正常人的睡眠：概述。 在 睡眠医学的原理与实践. 2011:16-26.
- 睡眠周期持续时间因个人和夜间而异。 90 分钟的平均值广泛用于睡眠科学。
- 该工具用于信息用途。 对于持续的睡眠问题，请咨询睡眠专家。
经常问
什麼是睡眠週期？
睡眠週期長約 90 分鐘，包括輕睡、深度（慢波）睡眠和快速動眼（快速眼球運動）睡眠。 大多數成年人每晚完成 4-6 個週期。 在週期結束時醒來往往比打斷深度睡眠或 REM 更自然。
為什麼要增加 14 分鐘？
計算器增加了 14 分鐘來解釋大多數人躺下後入睡的平均時間（睡眠潛伏期）。 如果您睡得更快或更慢，請調整入睡的場地。
我需要幾個睡眠週期？
大多數成年人需要 5-6 個完整的週期才能獲得最佳的休息——即 7.5 到 9 小時的睡眠。 國家睡眠基金會建議 18-64 歲的成年人 7-9 小時。 少於 5 個週期（不到 7.5 小時）可能會讓您感到昏昏沉沉。
為什麼整整 8 小時後我會感覺更糟？
如果您在睡眠週期中醒來——尤其是在深度睡眠期間——即使經過漫長的夜晚，您也可能會感到昏昏沉沉。 這種狀態稱為睡眠慣性。 將您的鬧鐘安排到週期結束（即使完全睡眠稍短）通常感覺更好。
我可以更改周期长度吗？
是 - 睡眠周期字段默认为 90 分钟，但您可以对其进行调整。 一些研究表明，周期从 70 到 120 分钟不等，具体取决于个人和夜间的时间。 如果您通过睡眠跟踪器了解您的个人周期长度，请输入以获得更准确的结果。
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