免費線上睡眠計算器
每個睡眠週期大約執行 90 分鐘。 在迴圈結束時醒來感覺比在週期中醒來更令人耳目一新。 輸入您的起床時間或就寢時間，此計算器會找到。
我要
如何使用
- 選擇 設定喚醒時間 或 設定就寢時間 使用切換。
- 輸入您的目標時間。
- （可選）調整睡眠週期長度（預設 90 分鐘）和睡眠時間（預設 14 分鐘）。
- 單擊 計算睡眠時間 檢視建議的時間與完整的睡眠週期保持一致。
公式
If mode = 'wake-time':
bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes
If mode = 'bed-time':
wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)
變數：
cycles— 完整睡眠週期數（5、5.5、6 或 6.5）cycleMinutes— 每週期分鐘數（預設 90）fallAsleepMinutes— 躺下後幾分鐘入睡（預設 14）
計算範例
早上 7:00 起床。 14分鐘後入睡。 迴圈 = 90 分鐘。
| 迴圈 | 睡覺時間 | 就寢時間 |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 0 min | 9:46 PM |
| 5.5 | 8 h 15 min | 10:31 PM |
| 5 | 7 h 30 min | 11:16 PM |
筆記
- 資料來源：Carskadon MA，Dement WC。 正常人的睡眠：概述。 在 睡眠醫學的原理與實踐. 2011:16-26.
- 睡眠週期持續時間因個人和夜間而異。 90 分鐘的平均值廣泛用於睡眠科學。
- 該工具用於資訊用途。 對於持續的睡眠問題，請諮詢睡眠專家。
參考文獻
- About Sleep — recommended hours by ageCenters for Disease Control and Prevention · cdc.gov
- Understanding SleepNational Institute of Neurological Disorders and Stroke · ninds.nih.gov
常見問題
什麼是睡眠週期？
睡眠週期長約 90 分鐘，包括輕睡、深度（慢波）睡眠和快速動眼（快速眼球運動）睡眠。 大多數成年人每晚完成 4-6 個週期。 在週期結束時醒來往往比打斷深度睡眠或 REM 更自然。
為什麼要增加 14 分鐘？
計算器增加了 14 分鐘來解釋大多數人躺下後入睡的平均時間（睡眠潛伏期）。 如果您睡得更快或更慢，請調整入睡的場地。
我需要幾個睡眠週期？
大多數成年人需要 5-6 個完整的週期才能獲得最佳的休息——即 7.5 到 9 小時的睡眠。 國家睡眠基金會建議 18-64 歲的成年人 7-9 小時。 少於 5 個週期（不到 7.5 小時）可能會讓您感到昏昏沉沉。
為什麼整整 8 小時後我會感覺更糟？
如果您在睡眠週期中醒來——尤其是在深度睡眠期間——即使經過漫長的夜晚，您也可能會感到昏昏沉沉。 這種狀態稱為睡眠慣性。 將您的鬧鐘安排到週期結束（即使完全睡眠稍短）通常感覺更好。
我可以更改週期長度嗎？
是 - 睡眠週期欄位預設為 90 分鐘，但您可以對其進行調整。 一些研究表明，週期從 70 到 120 分鐘不等，具體取決於個人和夜間的時間。 如果您通過睡眠跟蹤器瞭解您的個人週期長度，請輸入以獲得更準確的結果。
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