حاسبة استهلاك المياه اليومية على الانترنت مجانا

كيفية الاستخدام

1. اختر إمبريال أو متري مع تبديل الوحدة.
2. أدخل وزن جسمك.
3. حدد مستوى نشاطك النموذجي من القائمة المنسدلة.
4. إذا كنت تعيش أو تعمل في بيئة حارة أو رطبة ، فحدد المناخ الحار.
5. يظهر هدفك المائي اليومي بأربعة تنسيقات للوحدات.

الصيغة

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

مضاعفات النشاط:

المناخ الحار يضيف 500mL إلى المجموع النهائي.

مثال عملي

الشخص الذي يزن 70 كجم ، مناخ معتدل نشط:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

نفس الشخص في مناخ حار:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

مسودة

• المصادر: الأكاديميات الوطنية للعلوم (2004). مآخذ مرجعية غذائية للمياه والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والكبريتات. قيلولة. دليل إرشادي قائم على الوزن (35 mL / كجم): إرشادات ترطيب Mayo Clinic.
• هذه القيم هي أهداف عامة. تختلف الاحتياجات الفردية باختلاف معدل العرق والنظام الغذائي والأدوية والظروف الصحية. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو قصور القلب أو الحالات الطبية الأخرى اتباع إرشادات الطبيب.