onlinecalculator.me
تحميل التطبيق

حاسبة استهلاك المياه اليومية على الانترنت مجانا

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟ تقدر هذه الآلة الحاسبة هدف الترطيب اليومي من وزن الجسم ومستوى النشاط والمناخ باستخدام صيغة تعتمد على الوزن.

الوحدات
لتر
—
لتر / يوم
أوقية سائلة
—
أونصة سائلة / يوم
كؤوس
—
8 أوقية / يوم
مليلتر
—
mL / day
حول هذه الآلة الحاسبة

كيفية الاستخدام

  1. اختر إمبريال أو متري مع تبديل الوحدة.
  2. أدخل وزن جسمك.
  3. حدد مستوى نشاطك النموذجي من القائمة المنسدلة.
  4. إذا كنت تعيش أو تعمل في بيئة حارة أو رطبة ، فحدد المناخ الحار.
  5. يظهر هدفك المائي اليومي بأربعة تنسيقات للوحدات.

الصيغة

Base = weight (kg) × 35 mL
Adjusted = Base × activity multiplier
Final = Adjusted + climate addition

مضاعفات النشاط:

مستوىالمضروب فيه
كثير الجلوس1.00 ×
نشاط خفيف1.10 ×
نشاط متوسط1.20 ×
نشط1.35 ×
نشيط جدا1.50 ×

المناخ الحار يضيف 500mL إلى المجموع النهائي.

مثال عملي

الشخص الذي يزن 70 كجم ، مناخ معتدل نشط:

Base  = 70 × 35 = 2,450 mL
Adjusted = 2,450 × 1.20 = 2,940 mL
Final = 2,940 mL = 2.94 L = 99.4 oz ≈ 12.4 cups

نفس الشخص في مناخ حار:

Final = 2,940 + 500 = 3,440 mL = 3.44 L

ملاحظات

  • المصادر: الأكاديميات الوطنية للعلوم (2004). مآخذ مرجعية غذائية للمياه والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والكبريتات. NAP. إرشادات حسب الوزن (35 مل/كجم): إرشادات الترطيب من Mayo Clinic.
  • هذه القيم هي أهداف عامة. تختلف الاحتياجات الفردية باختلاف معدل العرق والنظام الغذائي والأدوية والظروف الصحية. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو قصور القلب أو الحالات الطبية الأخرى اتباع إرشادات الطبيب.

المراجع

الأسئلة الشائعة

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟
إرشادات سريرية شائعة هي 35mL لكل كيلوغرام من وزن الجسم كخط أساس ، يتم تعديله لأعلى للنشاط البدني والمناخات الحارة. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 70 كجم مع نشاط معتدل في مناخ معتدل ، فإن هذا يصل إلى 2.9 لتر (حوالي 98 أونصة) يوميًا. تحدد الأكاديميات الوطنية للعلوم مستويات مدخول كافية عامة تبلغ 3.7 لتر / يوم للرجال و 2.7 لتر / يوم للنساء ، والتي تشمل المياه من جميع الأطعمة والمشروبات.
هل القهوة أو الشاي أو العصير مهم في تناول الماء اليومي؟
نعم. على الرغم من التأثير المدر للبول الخفيف للكافيين ، أظهرت الأبحاث أن المشروبات المحتوية على الكافيين لا تزال تساهم في صافي السوائل. يشمل معهد الطب جميع المشروبات - القهوة والشاي والعصير والحليب - في إجمالي السوائل اليومية. لا يزال الماء العادي هو أفضل تقصير ، لكن قهوة الصباح مهمة.
ما هي علامات الجفاف؟
تشمل العلامات المبكرة العطش والبول الأصفر الداكن وجفاف الفم والتعب الخفيف. يسبب الجفاف الأكثر وضوحًا الصداع والدوخة وانخفاض التركيز وانخفاض الأداء البدني. فحص بسيط: يجب أن يكون البول أصفر باهتًا (مثل عصير الليمون) وليس العنبر الداكن. الجفاف الشديد يتطلب عناية طبية.
لماذا يزيد المناخ الحار من احتياجاتي من المياه؟
تزيد الحرارة والرطوبة من معدل العرق بشكل كبير - ما يصل إلى 1-2 لتر في الساعة أثناء النشاط الشاق في الظروف الحارة. حتى في حالة الراحة ، تثير البيئة الساخنة خسائر سوائل غير محسوسة من خلال الجلد. تضيف هذه الآلة الحاسبة ما يقرب من 500mL للمناخات الساخنة أو الرطبة كتعديل أساسي متحفظ.
هل يمكنني مشاركة نتائجي مع رابط؟
نعم. انقر فوق "مشاركة مع أرقامي" لنسخ عنوان URL مع وزنك ومستوى نشاطك والمناخ المشفر كمعلمات استعلام. أي شخص يفتحه سيرى نفس المدخلات والنتائج.

ضمّن هذه الحاسبة

أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.

معاينة المحتوى المضمّن ←

Articles about the daily water intake calculator

تصفح جميع الآلات الحاسبة ← · المزيد في الصحة ←