Gratis online løbstid forudsigelse

Indtast en sluttid fra ethvert løb, og denne lommeregner forudsiger, hvor hurtigt du kan løbe hver anden standarddistance - fra 1 mile til maraton - ved hjælp af den gennemprøvede Riegel-formel.

Sådan bruges den

Vælg den løbsdistance, du har tid til.
Indtast dine timer, minutter og sekunder.
Klik på Forudsige løbstider at se forudsigelser for alle fem standarddistancer.

Riegel-formlen

Kilde: Riegel PS. Atletiske rekorder og menneskelig udholdenhed. Amerikansk videnskabsmand, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06

T1 — Din kendte sluttid (sekunder)
D1 — Din kendte løbsdistance (meter)
D2 — Målløbsdistancen (meter)
T2 — Forudsagt sluttid (sekunder)

eksponenten 1.06 afspejler det ikke-lineære forhold mellem distance og tempo: Løbere sænker sig lidt pr. mile, efterhånden som løb bliver længere.

brugt løbsdistancer

Race	Afstand
1 engelsk mil	1,609.34 m
5K	5,000 m
10K	10,000 m
Halvmarathon	21,097.5 m
maraton	42,195 m

Regneeksempel

Kendt: 5K på 25:00 (1.500 sekunder).

Forudsig 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1,06 = 1500 × 2^1,06 ≈ 1500 × 2,083 = 3,125 s ≈ 52:05

Forudsig marathon: T2 = 1500 × (42195/5000)^1,06 ≈ 1500 × 8,439^1,06 ≈ 1500 × 9,288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

NOTER

Resultaterne behandles bedst som træningsmål, ikke løbsdagsgarantier.
Riegel-formlen har en tendens til at overforudsige maratontider for rekreative løbere, der har brug for mere restitutionstempo.

Referencer

Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist · jstor.org
An empirical study of race times in recreational endurance runnersBMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation · pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er Riegel-formlen?

Riegel-formlen forudsiger løbstider på tværs af distancer: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 er din kendte tid for afstand D1. Eksponenten 1.06 tegner sig for de fysiologiske omkostninger ved at opretholde tempo over længere afstande - det er lidt sværere end en lige lineær skala.

Hvor nøjagtige er disse forudsigelser?

Riegel-formlen er en velvalideret tilnærmelse, men individuelle resultater varierer baseret på træning, pacingstrategi, terræn og kondition. De fleste løbere finder det mest nøjagtigt inden for et 2x distanceområde (f.eks. er det mere pålideligt at forudsige et halvmaraton fra en 10k end at forudsige et maraton fra en 5k).

Hvorfor skalerer marathon tid ikke-lineært fra 5k tid?

Løbeeffektiviteten falder med afstanden på grund af glykogenudtømning, muskeltræthed og varme. Eksponenten 1,06 i Riegel-formlen fanger denne effekt - en typisk 25-minutters 5K-løber afslutter et maraton omkring 4:00-4:30, ikke den 3:45, en simpel lineær skala ville forudsige.

Kan jeg bruge et nyligt træningsløb til at forudsige løbstid?

Ja, men løbstiderne er typisk hurtigere end tilsvarende træningsindsatser. Brug løbsresultater til de mest præcise forudsigelser. En hård tempoløbstid vil give optimistiske forudsigelser.

Hvilke afstande understøtter denne lommeregner?

1 mile, 5k, 10k, halvmarathon (21,097 km) og maraton (42,195 km). Afstande bruger standard vejløbslængder i meter.

Integrer denne beregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/race-time-predictor/" title="Løbstidsberegner — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/da/health/race-time-predictor/">Løbstidsberegner</a> · onlinecalculator.me</p>

Forhåndsvis indlejring →

Articles about the race time predictor

How to predict your race times from 5K to marathon

Learn how to estimate your finish time for a 10K, half marathon, or full marathon based on your 5K pace. Discover the math behind race predictions and why human endurance does not scale in a straight line.

Gennemse alle lommeregnere → · Mere i sundhed →