Gratis online VO2 max lommeregner

VO2 max er den maksimale hastighed, hvormed din krop kan bruge ilt under træning - guldstandardmålet for aerob kondition. Denne lommeregner estimerer det ud fra fire simple felter.

biologisk køn

Sådan bruges den

Vælg dit biologiske køn (påvirker fitnesskategoritærskler).
Indtast din alder.
Vælg en testmetode fra rullemenuen.
Udfyld målene for din valgte test.
Klik på Beregn VO2 max For at se din resultat- og fitnesskategori.

Testmetoder

Rockport 1-mile gåtest

Kilde: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12-minutters løbstest

Kilde: Cooper KH. jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Hvilepulsmetode (Uth et al.)

Kilde: UTH N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5-mile løbsmetode

Kilde: U.S. Army Physical Readiness Training Manual.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Fitnesskategorier

Kategori	Mand (mL/kg/min)	Kvinde (mL/kg/min)
Dårlig	< 35	< 28
Middel	35–41.9	28–33.9
God	42–49.9	34–40.9
fremragende	50–55.9	41–46.9
Overlegen	≥ 56	≥ 47

Kilde: ACSM Guidelines for træningstest og recept, 11. udg.

Bearbejdet eksempel (rockport)

Mand, 30 år, vægt 165 lbs, gangtid 15 min, puls 130 bpm
VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
= 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (godt)

NOTER

Alle estimater er tilnærmelser. Lab-baseret VO2 max test med direkte gasanalyse er mere nøjagtig.
Denne lommeregner er til informativ fitness-sporing - ikke medicinsk diagnose.

Referencer

Estimation of VO2 max from a one-mile track walkMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA · doi.org
Estimation of VO2 max from the ratio between HR max and HR restEuropean Journal of Applied Physiology · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er VO2 max?

VO2 max (maksimal iltoptagelse) er den maksimale mængde ilt, din krop kan indtage pr. minut pr. kilogram kropsvægt, udtrykt i ml/kg/min. Det er det mest udbredte mål for aerob kondition og kardiovaskulær udholdenhed.

Hvilken testmetode er mest nøjagtig?

Rockport 1-mile gåtesten og Cooper 12-minutters løbstesten er validerede felttest med offentliggjort forskning bag deres ligninger. Hvilepulsmetoden (Uth et al.) og 1,5-mile løbet er enklere tilnærmelser. For det mest nøjagtige resultat er en graderet træningstest i et laboratorium med direkte gasanalyse guldstandarden.

Hvad er en god VO2 max?

For mænd anses VO2 max over 50 ml/kg/min for fremragende og over 56 er overlegen. For kvinder er over 41 fremragende og over 47 er overlegen. Eliteudholdenhedsatleter når ofte 70–85+ ml/kg/min. Typiske raske voksne er i intervallet 35-50.

Hvordan laver jeg Rockport 1-mile gåtesten?

Gå en kilometer så hurtigt du kan (uden at løbe) på en flad overflade. Mål straks din puls ved afslutningen (brug en pulsmåler eller tæl slag i 15 sekunder og gange med 4). Registrer den samlede gangtid i minutter og din vægt. Indtast disse i lommeregneren.

Hvordan laver jeg Cooper 12-minutters løbstesten?

Løb (eller gå-løb) så langt som muligt på præcis 12 minutter på en flad overflade. Mål den tilbagelagte afstand i meter og indtast den i lommeregneren.

Integrer denne beregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/vo2-max/" title="VO2 max — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0"><a href="https://onlinecalculator.me/da/health/vo2-max/">VO2 max</a> · onlinecalculator.me</p>

Forhåndsvis indlejring →