onlinecalculator.me
Hent appen

gratis online søvnberegner

Søvncyklusser varer omkring 90 minutter hver. At vågne i slutningen af en cyklus føles mere forfriskende end at vågne midt i cyklussen. Indtast din vågne tid eller sengetid, og denne lommeregner finder.

Jeg vil gerne
Om denne beregner

Sådan bruges den

  1. Vælge Indstil vågetid eller Indstil sengetid Brug skiftet.
  2. Indtast din måltid.
  3. Juster eventuelt søvncykluslængden (standard 90 min) og falder i søvn (standard 14 min).
  4. Klik på Beregn søvntider For at se anbefalede tider tilpasset til at fuldføre søvncyklusser.

formlen

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variabler:

  • cycles — Antal komplette søvncyklusser (5, 5,5, 6 eller 6,5)
  • cycleMinutes — minutter pr. cyklus (standard 90)
  • fallAsleepMinutes — minutter at falde i søvn efter at have ligget ned (standard 14)

Regneeksempel

Vågn op kl. 7.00. Falder i søvn på 14 minutter. cyklus = 90 min.

cyklusserSengetidSengetid
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

NOTER

  • Kilde: Carskadon MA, Dement WC. Normal menneskelig søvn: Et overblik. I Principper og praksis for søvnmedicin. 2011:16-26.
  • Søvncyklusvarigheden varierer fra individ til person og nat. 90-minutters gennemsnittet er meget brugt i søvnvidenskab.
  • Dette værktøj er til informationsbrug. For vedvarende søvnproblemer, kontakt en søvnspecialist.

Referencer

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en søvncyklus?
En søvncyklus er cirka 90 minutter lang og inkluderer let søvn, dyb (slow-wave) søvn og REM (hurtige øjenbevægelser) søvn. De fleste voksne gennemfører 4-6 cyklusser pr. nat. At vågne i slutningen af en cyklus har en tendens til at føles mere naturligt end at afbryde dyb søvn eller REM.
Hvorfor tilføjer det 14 minutter?
Lommeregneren tilføjer 14 minutter for at tage højde for den gennemsnitlige tid, det tager de fleste mennesker at falde i søvn efter at have ligget ned (søvnlatens). Hvis du falder i søvn hurtigere eller langsommere, skal du justere feltet efter at falde i søvn.
Hvor mange søvncyklusser har jeg brug for?
De fleste voksne har brug for 5-6 komplette cyklusser for optimal hvile - det vil sige 7,5 til 9 timers søvn. National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timer til voksne i alderen 18-64 år. Færre end 5 cyklusser (under 7,5 timer) kan få dig til at føle dig groggy.
Hvorfor har jeg det værre efter hele 8 timer?
Hvis du vågner midt i en søvncyklus - især under dyb søvn - kan du føle dig groggy selv efter en lang nat. Den tilstand kaldes søvninerti. Timing af din alarm til slutningen af en cyklus (selvom den samlede søvn er lidt kortere) føles ofte bedre.
Kan jeg ændre cykluslængden?
Ja — Søvncyklusfeltet er som standard 90 minutter, men du kan justere det. Nogle undersøgelser tyder på, at cyklusser spænder fra 70-120 minutter afhængigt af individet og tidspunktet om natten. Hvis du kender din personlige cykluslængde fra en søvntracker, skal du indtaste den for mere præcise resultater.

Integrer denne beregner

Tilføj denne gratis lommeregner til dit eget websted. Kopier uddraget - det virker overalt, hvor du kan indsætte HTML, og forbliver synkroniseret med denne side.

Forhåndsvis indlejring →

Articles about the sleep calculator

Gennemse alle lommeregnere → · Mere i sundhed →