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Kostenloser Online-BMR-Rechner

BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, nur um in Ruhe am Leben zu bleiben. Dieser Rechner schätzt Ihre nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.

Einheiten
BMR (Mifflin-St Jeor)
—
kcal / Tag
Über diesen Rechner

wie man benutzt

  1. Wählen Sie mit dem Toggle imperial oder metrisch.
  2. Wählen Sie aus der Dropdown-Liste eine Formel aus – Mifflin-st jeor ist die Standardeinstellung.
  3. Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein. Wenn Sie KATCH-McArdle verwenden, geben Sie auch den Körperfettanteil ein.
  4. Ihr BMR in kcal / Tag erscheint, gekennzeichnet mit der verwendeten Formel.

Die drei Formeln

Mifflin-St Jeor (1990) — Empfohlen:

Men:   10W + 6.25H − 5A + 5
Women: 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris-Benedikt überarbeitet (Roza & Shizgal, 1984):

Men:   88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Women: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

KATCH-McArdle:

BMR = 370 + 21.6 × LBM
LBM = W × (1 − body fat% / 100)

wobei w = kg, h = cm, a = Jahre.

Arbeitsbeispiel

Männlich, 30 Jahre, 80 kg, 180 cm:

  • Mifflin-St Jeor: 10(80) + 6,25(180) − 5(30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1.780 kcal
  • Harris-Benedikt: 88.362 + 13.397(80) + 4.799(180) − 5.677(30) ≈ 1.934 kcal
  • KATCH-McArdle (bei 15% Körperfett, lbm = 68 kg): 370 + 21,6(68) ≈ 1.839 kcal

Notizen

  • Quellen: Mifflin (1990) bin J Clin Nutr 51: 241-247; Roza & Shizgal (1984) bin J Clin Nutr 40:168-182.
  • BMR gilt für Erwachsene. Kinder, Schwangere und Menschen mit Stoffwechselerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren.

Häufig gefragt

Welche BMR-Formel soll ich verwenden?
Mifflin-St Jeor wird für die meisten Menschen empfohlen - es ist die am besten validierte Formel für allgemeine Erwachsene und wird von der Akademie für Ernährung und Diätetik bevorzugt. Harris-Benedict (überarbeitet) ist etwas älter. Katch-McArdle ist am genauesten für Menschen, die ihren Körperfettanteil kennen, da es eher magere Körpermasse als das Gesamtgewicht verwendet.
Was ist BMR?
Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Ihr Körper in 24 Stunden bei vollständiger Ruhe verbraucht — ohne Bewegung, Verdauung oder Aktivität. Er entspricht der Mindestenergie für grundlegende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellreparatur.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist der Energiebedarf in Ruhe. Der TDEE (tägliche Gesamtenergieverbrauch) multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor und berücksichtigt so Training, Arbeit und Alltagsbewegung. Sobald Sie Ihren BMR kennen, können Sie den TDEE-Rechner verwenden.
Warum benötigt die Katch-McArdle-Formel den Körperfettanteil?
Katch-McArdle berechnet die BMR aus magerer Körpermasse (LBM = Gewicht × (1 − Körperfett%)) und nicht aus dem Gesamtgewicht. Dies macht es für Menschen mit überdurchschnittlicher Muskelmasse oder sehr geringem Körperfett genauer, bei denen gewichtsbasierte Formeln die Bedürfnisse unterschätzen.
Wie genau ist BMR?
Mifflin-St JEOR sagt die gemessene BMR für die meisten gesunden Erwachsenen innerhalb von etwa ± 10% voraus. Die Genauigkeit nimmt bei extremen Körperzusammensetzungen ab. Dies sind Gleichungen auf Bevölkerungsebene; Der individuelle Stoffwechsel variiert.

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