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Predictor de tiempo de carrera en línea gratis

Ingrese un tiempo de finalización de cualquier carrera y esta calculadora predice qué tan rápido podría correr cada otra distancia estándar, desde 1 milla hasta maratón, utilizando la fórmula probada de Riegel.

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Acerca de esta calculadora

Cómo utilizar

  1. Seleccione la distancia de carrera para la que tiene un tiempo.
  2. Ingrese sus horas, minutos y segundos.
  3. Hacer clic Predict Race Times para ver las predicciones de las cinco distancias estándar.

La fórmula de Riegel

Fuente: Riegel Ps. Registros atléticos y resistencia humana. científico americano, 69(3):285-290, 1981.

T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
  • T1 — Su tiempo de finalización conocido (segundos)
  • D1 — Su distancia de carrera conocida (metros)
  • D2 — La distancia de carrera objetivo (metros)
  • T2 — Tiempo de finalización previsto (segundos)

el exponente 1.06 Refleja la relación no lineal entre la distancia y el ritmo: los corredores disminuyen ligeramente por milla a medida que las carreras se hacen más largas.

Distancias de carrera utilizadas

RazaDistancia
1 milla1,609.34 m
5K5,000 m
10K10,000 m
media maratón21,097.5 m
Maratón42,195 m

Ejemplo de cálculo

Conocido: 5K en 25:00 (1.500 segundos).

Predecir 10K: T2 = 1500 × (10000/5000)^1.06 = 1500 × 2^1.06 ≈ 1500 × 2.083 = 3,125 s ≈ 52:05

Maratón de predicción: T2 = 1500 × (42195/5000)^1.06 ≈ 1500 × 8.439^1.06 ≈ 1500 × 9.288 ≈ 13,932 s ≈ 3:52:12

Notas

  • Los resultados se tratan mejor como objetivos de entrenamiento, no como garantías del día de la carrera.
  • La fórmula de Riegel tiende a predecir los tiempos de maratón para los corredores recreativos que necesitan más ritmo de recuperación.

referencias

Preguntas frecuentes

¿Qué es la fórmula de Riegel?
La fórmula de Riegel predice los tiempos de carrera entre las distancias: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. T1 es su tiempo conocido para la distancia D1. El exponente 1.06 explica el costo fisiológico de mantener el ritmo en distancias más largas, es un poco más difícil que una escala lineal recta.
¿Qué tan precisas son estas predicciones?
La fórmula de Riegel es una aproximación bien validada, pero los resultados individuales varían según el entrenamiento, la estrategia de ritmo, el terreno y la aptitud. La mayoría de los corredores lo encuentran más preciso dentro de un rango de distancia de 2x (por ejemplo, predecir una media maratón a partir de 10k es más confiable que predecir un maratón a partir de 5k).
¿Por qué la escala de tiempo del maratón no es lineal a partir de 5k?
La eficiencia del funcionamiento cae con la distancia debido al agotamiento del glucógeno, la fatiga muscular y el calor. El exponente 1.06 en la fórmula de Riegel captura este efecto: un corredor típico de 5k de 25 minutos termina una maratón en alrededor de 4:00-4:30, no el 3:45 que predeciría una escala lineal simple.
¿Puedo usar una carrera de entrenamiento reciente para predecir el tiempo de carrera?
Sí, pero una carrera suele ser más rápida que un entrenamiento de esfuerzo equivalente. Para mayor precisión, use resultados de competición. Un entrenamiento tempo intenso dará predicciones demasiado optimistas.
¿Qué distancias soporta esta calculadora?
1 milla, 5k, 10k, media maratón (21.097 km) y maratón (42.195 km). Las distancias utilizan longitudes estándar de carrera en carretera en metros.

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